很多的男性朋友们平时都有在健身，尤其是一些本身身材就不是很好，看上去比较瘦弱的男性，如果身上能够练出一些肌肉来的话，看起来会显得非常的健壮更加有男性气概，但是有的时候，想要练出好看的胸肌和腹肌却非常的难，那么应该要怎么样健身才能练出来呢!
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腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑 。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入 。每天睡前做20个俯卧撑即可 。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐 。很多社区都有这些健身器材，这些非常适合做引体向上的锻炼 。
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了 。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果 。这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动 。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持
跑步可以使人美丽，这是真理 。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理 。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌 。
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样 。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动 。
【如何练出胸肌和腹肌呢？】如果以上这些方法你都尝试过了还是很难练出胸肌和腹肌的话，建议你可以去健身房找一个专业的健身教练来教你，找专业的健身教练的话，会给你一些比较中肯的建议，这样想要晋升达到一定的效果就会更快更加有效率了 。
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