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春天便秘怎么办？治疗便秘的十招

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春天便秘怎么办？治疗便秘的十招

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【春天便秘怎么办？治疗便秘的十招】导读:由于春天干燥，许多人都有便秘的症状 。春天便秘怎么办？便秘不可忽视，小心引发大病 。那么春天便秘怎么办呢？下面是治疗便秘的十个小技巧 。
春天，便秘的人开始增多 。这是因为在寒冷的季节，人的毛孔处于闭合状态，加上冬天习惯多吃烧烤和涮制品，导致肠胃积热，容易发生便秘 。
不要小看便秘，便秘往往与健康有关 。对于女性来说，便秘会增加女性体内的毒素，导致代谢紊乱，内分泌失调，微量元素失衡，导致皮肤失去光泽，脸上出现雀斑、痘痘 。更可怕的是，便秘还可能引发大肠癌、痔疮、高血压等严重疾病 。
春季便秘怎么办？
1.每天喝2升水 。体内缺水会导致便秘 。如果体内缺水，大便就会干燥，无法顺利排出 。预防便秘，除了蔬果中的水，最好每天喝2升水左右 。
2.坚持定时排便 。养成定时排便的习惯，最好是早餐后20分钟 。排便前喝500毫升水，步行10-15分钟 。即使一开始没有放松的感觉，也要按照自己规定的时间上10-20分钟的厕所 。排泄是中枢神经系统控制下的全身协调动作 。排便的时候要集中精神，不要看报纸，不要想问题 。
3.按摩肚脐，促进排便 。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便 。仰卧，用食指、中指、无名指绕肚脐顺时针按摩 。如果有腹胀的感觉，可以点按肚脐两侧的天枢穴(肚脐中间2寸)，按时呼气，放松时吸气，会促进肠胃蠕动，有助排便 。
4.多吃粗纤维食物 。很多时候，胃肠蠕动变慢的原因，和缺乏刺激有很大关系 。所以建议经常便秘的人在日常生活中多吃富含粗纤维的食物 。比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等 。这些食物有很好的通便作用 。
5.适当增加脂肪供给 。高脂肪食物中的植物油可以分解脂肪酸，增强肠道蠕动，润滑肠道 。干果含有大量油脂，适当增加可以缓解便秘 。
6.每天快走30分钟 。白领整天坐在电脑前，缺乏运动也影响肠道蠕动 。体内和毛孔里的毒素无法及时清空 。所以建议白领女性每天散步30分钟，最好每天再做一套健身操 。周末也要多出去远足、打球或者游泳，这是提高身体流量的好方法 。
7.洗澡揉肚子治疗便秘 。洗澡时可以用手掌顺时针按摩腹部，同时可以大口呼吸，淋浴腹部，可以治疗慢性便秘，预防痔疮 。对于神经性便秘，用40的热水沿肠道冲洗3分钟左右，再用25的温水冲洗10秒钟，反复5次，可增加大肠蠕动 。
8.多吃果胶类食物和产气类食物 。果胶食物种类繁多，许多水果和蔬菜都属于这一范围，如苹果、香蕉、橙子、胡萝卜和卷心菜等 。这些都是果胶类食物，可以软化大便，有效减少便秘 。
9.把你的脚泡在热水里 。保证血液的循环和通畅，可以促进内部功能的正常运行，这样便秘自然就不会困扰你了 。记得每天睡前用热水泡脚 。为了达到双倍的效果，可以加入一汤匙海盐来泡脚15分钟 。
10.合理饮食 。养成合理的饮食习惯，即定时定量，不饥不饱，不暴饮暴食，适合冷硬，饮食干净卫生，食物多样化 。经常变换花样和种类，注意色、香、味的齐全，以增加食欲 。
通过吃有助于润肠的食物来治疗便秘，如蜂蜜和酸奶 。可以经常吃一些可以预防便秘的药膳粥，如芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥等 。少吃辛辣生热食物，如辣椒、咖喱等，避免饮酒或浓茶 。
春天便秘该吃什么？下面介绍十种可以有效治疗便秘的食物 。


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