当我们说到手臂肌肉锻炼的时候 ， 相信是很多的女生都比较感兴趣的 ， 因为有不少的女生手臂有很多脂肪 ， 这样看起来就不是很美观 ， 所以说锻炼手臂肌肉就是这些女生们都比较关心的了 ， 那么女生如果锻炼手臂肌肉呢?都有哪些比较常见的方法呢?通过下面这篇文章就给各位女生带来来答案 。
文章插图
有效瘦手臂需要通过锻炼才能达到 ， 这其中也包括锻炼手臂肌肉 。现在很多女孩子只要听到练肌肉就会觉得很害怕 ， 深怕自己练成一块一块的肌肉 ， 所以在这里先给女孩子们更正一个观念 ， 一般的锻炼是不会让女孩子练成那种一块一块的肌肉 ， 其次女性的荷尔蒙较男性低 ， 很难练出一身肌肉 ， 所以女孩子不用担心锻炼手臂肌肉 。锻炼手臂肌肉是为了更好的提高手臂肌肉质量 ， 以及适当增加手臂肌肉 ， 让手臂收的更紧 ， 这样就可以达到间接瘦手臂的效果 。
为了能够提高手臂的肌肉质量 ， 以及收紧手臂 ， 需要通过以下两种动作来达到锻炼手臂肌肉的效果 ， 具体如下：
手臂弯举
1、 哑铃弯举——锻炼手臂肱二头肌
【女生如何锻炼手臂肌肉呢】
2、仰卧杠铃弯举——锻炼手臂肱二头肌
手臂臂屈伸
1、登上反屈伸——锻炼手臂肱三头肌
2、哑铃颈后臂屈伸——锻炼手臂肱三头
3、俯身哑铃臂屈伸——锻炼手臂肱三头肌
以上锻炼手臂肌肉的练习动作可以一周练习3次 ， 采用轻重量 ， 多组数 ， 多次数进行练习 。要求每个动作做20到30个一组 ， 每个动作做3到5组 。相同动作的组与组之间休息1到2分钟 ， 不同动作的组与组之间休息2到3分钟 。如果家里没有哑铃或者杠铃 ， 可以就地取材用水杯、水壶等重物代替哑铃或杠铃 。在锻炼手臂肌肉后对于手臂只是起到塑形的作用 ， 要真正达到瘦手臂的效果还需要加强有氧运动 。一般建议在锻炼手臂肌肉后 ， 再进行至少20分钟以上的有氧运动 ， 比如慢跑、快走等 。
在平时 ， 各位朋友们不仅要掌握文章讲到的几个锻炼要点 ， 如果想要达到锻炼手臂肌肉的最佳效果 ， 就要掌握介绍的这几个方法 。在这里还要告诉大家 ， 只要我们能够在平时的生活中养成一个良好的习惯 ， 正确的对待健身 ， 相信肯定能够达到好的健身效果 。
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