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锻炼腰背肌的最好方法是什么？

健康知识怎么锻炼如何锻炼腰背肌

腰部是支撑我们身体最重要的部分 ， 如果我们的腰部出现了问题 ， 那么我们的生活都变得很不愉快了 。长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长 ， 并使得其弹性下降、劳损、力量下降 。那么预防和锻炼腰肌是我们生活中必不可少的事情 ， 下面就跟着小编一起来学习一下吧 。
【锻炼腰背肌的最好方法是什么？】
燕飞法：俯卧 ， 双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面 ， 同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向后也离开床面 ， 保持此姿势3～5秒 ， 再放松肌肉休息3～5秒 ， 为一个周期 。
小燕飞法：俯卧 ， 双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面 ， 保持此姿势3～5秒 ， 再放松肌肉休息3～5秒 ， 为一个周期 。
三点支撑法：仰卧 ， 去枕屈膝 ， 将腹部及臀部尽量向上抬起 ， 依靠头部及双足三点支撑身体的重量 ， 抬到最高点后保持此姿势3～5秒 ， 再放松肌肉休息3～5秒 ， 为一个周期 。
五点支撑法：仰卧 ， 去枕屈膝 ， 将腹部及臀部尽量向上抬起 ， 依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量 ， 抬到最高点后保持此姿势3～5秒 ， 再放松肌肉休息3～5秒 ， 为一个周期 。
注意事项
1、锻炼的方法应该选择适合自己的方法 ， 不要勉强 。年龄较大的人 ， 刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下 ， 熟练以后再自行练习;练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑;
2、锻炼的次数和强度因人而异 ， 每天可练习十余次至百余次 ， 分3～5组完成 。循序渐进 ， 逐渐增加;如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适 ， 应适当减轻锻炼量 ， 或暂停锻炼;
3、锻炼时不要猛然用力 ， 以防扭伤;
4、如果是腰腿痛急性发作期 ， 则不适合进行此项锻炼 。
锻炼腰肌的方法有很多 ， 只要大家坚持下来腰部力量就一定能得到帮助 。在日常生活中 ， 平时坚持进行腰背肌的锻炼 ， 有助于维持及增强脊柱的稳定性 ， 从而延缓脊柱劳损退变的进程 ， 可以有效地预防腰痛的发生 。为了自己的健康 ， 大家一定要爱护自己的身体哦 。


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