随着人们生活条件的提高，饮食上是想吃什么就可以吃到什么，虽然饱了口福，但是身材也在一天天的变胖，这让许多爱美的人士都非常的苦恼 。所以想要减肥的人，会采取一些运动来达到目的，比如可以坚持进行慢跑 。但是有些人又担心经常的跑步会让身体上出现肌肉 。那么，怎么跑步既可以减肥，又不会练成肌肉呢?
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简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著 。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果 。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用 。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。
放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流 。热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉 。这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡等就可以有效的预防肌肉的出现 。
【跑步可以减肥吗？怎么才不会练成肌肉？】每天都坚持慢跑三十分钟以上，就可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗掉，坚持一段时间就会发现自己的体重大大的降低了 。如果担心慢跑会导致身体出现肌肉，那么，在慢跑开始前，先进行热身运动，然后在慢跑结束后，在进行按摩、拉伸，并用热水泡泡脚，这样都可以有效的预防肌肉的出现 。
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