小编记得每年体育考试的时候都有一项测试 ， 那就是男同学们测试俯卧撑 ， 女同学们测试仰卧起坐 。不过现在不在只有男性朋友们通过俯卧撑来锻炼身体 ， 很多女性朋友们也会选择俯卧撑来锻炼自己的身材 。今天小编就要和大家来说说越来越流行的俯卧撑 ， 以及俯卧撑锻炼标准 。
文章插图
标准动作
【每天做多少个俯卧撑呢？】要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。如果做不到一个完整的俯卧撑 ， 也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
锻炼效用
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
运动作用
发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
增强体质
经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
上面就是小编介绍的俯卧撑 ， 以及俯卧撑锻炼标准 ， 希望大家看了之后能够帮助到你们锻炼自己的身体哦 。其实小编还是觉得运动是因人而异的 ， 大家每次做到肌肉有一点酸痛感就可以了 ， 最好在睡前两小时进行运动 ， 不然容易影响睡眠 。
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