一个礼拜怎么减掉啤酒肚 _一个礼拜

啤酒肚是让很多人都觉得非常困扰的，由于年龄的增长以及饮食生活习惯的不当，现代生活中人们出现啤酒肚的几率越来越大。啤酒肚不是可以通过很多方法消除的。对于减掉啤酒肚的问题一定要讲究方法，而且坚持是非常重要的。那么一个礼拜的时间可以怎么减掉啤酒肚呢？

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1.增加运动
想要更快地消耗热量，减少脂肪，运动是一个很有效率的方法。可以在晚餐后进行散步、快走、或者慢跑，既可消耗热量，又能促进消化，减少失误在胃肠中停留的时间，更有效得防止脂肪囤积。
2.锻炼腹部
想去掉松松垮垮的啤酒肚，让腹部变得平坦紧致，具有针对性的运动必不可少。你可以在睡前坚持做40个仰卧起坐，或者仰卧在床上，做抬臀动作，都能有效针对腹部减少脂肪。

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3.科学饮食
我们日常生活中饮食的热量大大增加了，这是啤酒肚越来越普遍的一个重要原因。因此要想让肚子变平坦，就要减少食用油腻的食物、垃圾食品和甜食，因为它们都会让脂肪囤积在你的腹部，其实节食减肥对瘦腹部来说是最有效的一种方法，将平时的饭量减少两成左右，两个星期你就能感受到腹部变小了。

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4.控制热量与脂肪
【一个礼拜怎么减掉啤酒肚】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。