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每天坚持做10分钟必有惊人效果

瑜伽健康知识效果十分钟


每一个做完瑜伽的人都觉得不可思议 。这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉 。对于初学者和学了一段时间瑜伽的人都会觉得在做瑜伽的时候加上球和带子是做瑜伽的一种新方式 。我把球和带子加入到了我最喜欢的瑜伽姿势里面了，比如说：战斗式，美人鱼式等等 。

你可以按这个顺序来做这项运动，全过程要用10分钟，每项运动最多坚持1分钟 。你也可以加强锻炼强度，每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟 。

战斗式
【每天坚持做10分钟必有惊人效果】1、 调整你的大腿内侧肌肉
2、 加强你的核心力量
3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀
很多人在做这个姿势的时候身体容易前倾 。当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体直立和胸部展开 。这可以让你髋关节前部，腹部以及胸部伸展的更好 。
a：站直，把球举过头顶 。当你把你的左脚向前迈出的时候呼气 。当你抬起你的脚后跟的时候吸气，然后向内移动这样你的后面的脚就成45度角了 。
b：在你弯起你的左腿同时身体重心下移的时候如图所示 。呼气 。保持你的上臂与头部在一条直线上，同时尽量往上伸 。保持这个动作30秒钟，正常呼吸 。在你会到初始位置的时候吸气 。然后换另外一条腿重新开始做 。


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