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只需要多做几次就能拥有强壮下体

健康知识瑜伽动作下肢

这次的练习目标仍然是采用瑜伽姿势锻炼下肢的力量和柔韧性 。好，我们现在就开始吧！

I、评估项目：
下肢及股四头肌的力量：靠墙蹲下，脊椎对着墙壁，离开墙壁几英尺直到你的膝部成90度角，大腿股四头肌几乎平行于地面 。背靠墙壁，将肚脐吸向脊椎，保持这个姿势，持续尽量长的时间 。测量你靠墙蹲下的时间长度 。
【只需要多做几次就能拥有强壮下体】健身技巧：
1、 武士姿势I：右脚上前，左脚在后 。将双腿分开大约4英尺 。以45度角向内转动左腿 。注意：你也许感觉到了踝关节以及脚踵的正常拉伸 。成90度弯曲右膝 。将臀部转向瑜伽垫的前部 。将肚脐吸向脊椎，将尾椎骨向下，将胸腔提离腰部 。伸展双臂抱住头部，深呼吸5次 。如图所示 。


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