江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

做了剖腹产可以做仰卧起坐吗

健康知识产妇仰卧起坐怎么做


对于妈妈们来说对刨腹产应该不陌生了 ， 虽然每个妈妈都希望自己可以顺产 ， 但是一旦出现难产的情况时 ， 为了保证孩子和大人的安全则必须采取刨腹产 ， 对于每个刨腹产以后肯定会吃很多营养的物质来补充身体能力 ， 也就是因为这样很多妈妈的身材都会变形 ， 尤其是肚子出现比较严重的赘肉 ， 那么我们来了解一下刨腹产可以坐仰卧起坐吗？

做了剖腹产可以做仰卧起坐吗

文章插图

妇科专家说剖腹产后2个月 ， 可以做仰卧起坐等简单的训练 。
1、腹部紧缩训练 。仰卧床上 ， 屈髋屈膝 ， 使背部紧贴床面 ， 双手置于两侧 。腹肌收缩 ， 使上身慢慢卷起 ， 直至肩胛骨抬起即可 。动作始终要保持头部的放松 ， 不要用力向前牵引颈椎 。动作幅度要保持下背部不离开床面 。
2、腹部伸展训练 。俯卧于床上 ， 将枕头垫于腹下 ， 也可以将被子卷起垫于腹下 。收紧背部肌群使身体上仰 ， 直至水平位 。要保持臀部以下的稳定 ， 可用双手支撑以减小动作的难度 。
3、背部紧缩训练 。仰卧于床上 ， 将枕头垫于腰下 ， 也可以用被子代替枕头 ， 臀部下沉 ， 同时挺胸 ， 尽量拉伸腹部肌群 。要保持头部的放松 。
4、背部伸展训练 。屈膝坐于床上 ， 双手前平举 。向前尽量弯曲脊柱 ， 拉伸背部肌群 。
5、直体撑臂训练 。俯卧在床上 ， 肘部弯曲 。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群 。姿态要保持10秒左右 。
6、大腿外展训练 。侧卧 ， 一侧腿贴在床上 。同侧手臂将身体撑起 ， 对侧手臂叉腰 ， 对侧腿屈膝后外展 。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定 。
7、大腿内收训练 。仰卧 ， 背部贴紧床面 ， 双手置于身体两侧 。将被子卷起夹在两腿间 。双腿用力内收 ， 尽力夹被子 。
【做了剖腹产可以做仰卧起坐吗】
虽然在刨腹产以后一段时间是可以做一些轻微的仰卧起坐的 ， 但是在运动时一定要注意伤口 ， 以免伤口出现撕裂情形 ， 而且在运动时一定要根据自己的实际情况 ， 不要进行幅度过大的运动 ， 而且时间也不易过久 。想要很好的恢复身材可以多吃一些蔬菜和水果 ， 少吃一些油腻食物 。


    推荐阅读


    上一篇：剖腹产什么时候能做仰卧起坐呢

    下一篇：跑步机瘦腿方法怎么做好呢