女孩子如果腿太粗，很容易让人们觉得不美观，严重影响到外部形象的，因此需要做一些必要的减肥动作，深蹲是很重要的减肥运动，有的女孩子会每天坚持做一些深蹲，目的就是能够瘦腿，那么经常做一些深蹲真的能瘦腿吗，如何正确的进行深蹲动作呢，下面就给朋友们介绍一些深蹲瘦腿的动作要领 。
文章插图
深蹲5分钟 塑造翘臀蛮腰、笔直美腿
要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要 。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿 。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望 。
由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方 。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型 。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形 。
提拉臀部线条
通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉 。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条 。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始 。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦 。
动作介绍：
通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏 。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题 。
想象自己背靠墙壁
【女孩子深蹲瘦腿吗】1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着 。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上 。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可 。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着 。
双臂往前伸直
2.双臂往前伸直，与地面保持并行 。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样 。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠 。
臀部进一步往后往下
3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作 。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作 。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置 。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势 。再将1～3的动作重复练习10遍 。
如果想瘦腿的话，肯定需要做一些科学有效的瘦身动作了，目前来说经常做一些深蹲这样的动作还是有瘦腿的效果的，其实大家都知道腿粗了穿衣都觉得有一些困难了，而且还会影响到外貌，甚至也会影响到交朋友的，所以需要做一些有效的减肥瘦腿运动才可以的 。
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