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做深蹲跳能瘦腿吗

方法深蹲健康知识怎么做


越来越多的爱美想要瘦腿来显示自己的身材，往往有人就会选择做深蹲跳 。但做深蹲跳的人不禁会产生一个疑问：深蹲跳能瘦腿吗？在这里我告诉大家：当然可以！做任何运动都能够起到减肥，消耗脂肪的作用 。但每天要做到一定的量 。掌握一定的深蹲跳技巧，你就要一定能瘦腿成功 。下面我们不妨来看一下标准的深蹲跳的做法吧 。

做深蹲跳能瘦腿吗

文章插图

利用椅子来确定深蹲的标准
【做深蹲跳能瘦腿吗】1.身后放置一张椅子，脚尖要有意识地左右平行，两腿打开同肩宽 。腰部挺直，不要弯腰也不要向外顶出 。两手伸直，高于肩膀 。
2.慢慢屈膝，此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉 。
3.再加大屈膝的程度 。此时尾骨有向下的意识，注意腰部不要向外顶出 。
4.大腿后侧与地面平行，深弯膝盖的时候，膝盖不要过于超前 。腰部下移直到臀部碰触到椅子 。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次 。
动作过程：
1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起 。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练 。
要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势 。
注意：
深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！
除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样） 。
每次跳30次，或连续做20秒为一组 。
以上就是对标准深蹲跳做了一番介绍 。有的时候并不是做运动没有效果瘦腿，而是自己没有掌握合适的方法 。请坚持每天做几组深蹲，相信经过一段时间你的腿部一定能够瘦下去的，又能锻炼自己腿部力量，还能锻炼到身体，真的是一举多得，祝您健康 。


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