跑步是一项何时何地我们都能做的、最常见的有氧运动 ， 在大街上 ， 在跑道上 ， 甚至在健身房里 ， 我们都能看见人们跑步的身影 。而随着年龄的增长 ， 我们的体力和精神承受能力也随之下降了 ， 在这种时候 ， 跑步更有益于锻炼我们的身体、增强我们的体质 ， 但是我们该什么时候跑步最好呢 。
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不管什么年龄的跑步者 ， 很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉 。但是 ， 在日常训练中 ， 有规律地安排一系列简单的上身力量练习 ， 将有效地提高训练者的跑步能力 。
【什么时候跑步锻炼最佳？】什么时间跑步锻炼好 ， 早晨好还是傍晚好 。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事 ， 对大家来说 ， 早起一个小时用来跑步有很多的益处 ， 不仅能够锻炼身体 ， 能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错 ， 让人们有一种神清气爽的感觉 ， 能够愉悦心情 ， 甚至让您的一天都感到精神倍增 。但是很多朋友产生了质疑 ， 如果想要有效锻炼身体 ， 是应当早晨还是晚上跑步呢?今天 ， 本站专家将为大家介绍些：什么时间跑步锻炼好 ， 早晨好还是傍晚好 。
什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好 ， 其次是上午9点左右和下午5点左右 。中年人由于工作 ， 一般安排在早晨锻炼 ， 一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜 ， 新鲜的空气对呼吸系统有好处 。另外 ， 人经过睡眠 ， 体力得到恢复 ， 但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态 。早晨锻炼 ， 有利于神经的兴奋、振奋精神 ， 促进新陈代谢 ， 对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用) ， 空气新鲜只是可吸入颗粒少 ， 而且傍晚人的精神状态最佳 ， 所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼 。
饭前、饭后不宜进行跑步 。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少 ， 影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 ， 一般饭后1个小时后进行锻炼为好 ， 睡前跑步锻炼不好 ， 睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态 ， 产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
但是 ， 早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼 ， 如果健身长跑的距离比较长时 ， 可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品 。
跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说 ， 黄昏时分 ， 大气内的氧气浓度最高 ， 人的感觉最为灵敏 ， 协调能力最强 ， 体力的发挥和身体的适应能力最强 ， 并且这时血压和心率既低又平稳 ， 确实是适宜锻炼的好时段 。”专家说 ， 但是 ， 这并不表示一天中的其他时间就不适合运动 。
不同的人之间存在明显的个体差异 ， 心肺功能、体质状态不同 ， 其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律 。应该说 ， 锻炼的最佳时间并不是绝对的 ， 各人之间肯定存在一定的差异 。如果有条件的话 ， 专家建议 ， 最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律 ， 咨询一下医生 。
此外 ， 对于都市中的上班族来说 ， 黄昏时分有的正在加班 ， 有的正在匆匆忙忙往家里赶 ， 正是忙忙碌碌的时候 ， 让他们每天挤出一个小时做运动 ， 非常不现实 。
其实 ， 对绝大多数正常体质的人来说 ， 只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内 ， 其他任何时间都可以进行体育锻炼 。如果已经养成了晨练的习惯 ， 持之以恒一定也会获益多多 ， 根本没必要改成晚练 。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己 ， 有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后 ， 精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳 ， 早起测量脉搏 ， 每分钟跳动次数和以往差不多或变缓 ， 那么恭喜你了 ， 这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之 ， 如果运动一段时间之后 ， 经常犯困、睡眠不好 ， 早起测量脉搏 ， 每分钟跳动次数比以往多6次以上 ， 这表示你的运动过量了 ， 应该在医生的指导下进行调整 。
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