【每天晚上跑步能瘦身吗？】瘦身 ， 现在是一个很流行的词语 。因为有许多美女朋友们都想要拥有魔鬼般的身材 。于是 ， 瘦身就成了重中之重 。是一件迫不及待的事情 ， 现在也有许多人说每天坚持跑步能够瘦身塑造美好身材 。我们都知道跑步时一件需要全身运动的事情 ， 跑步时需要我们身上的每块肌肉都动起来 。那么 ， 每天坚持跑步能够瘦身吗 ， 让小编为你去看看吧 。
文章插图
跑步的最佳时机
1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机 。早上空气清新 ， 出外跑步活动一下全身 ， 一边呼吸一边迎着和暖的阳光 ， 此时紫外线不是太强 ， 能从一早帮你提高新陈代谢 ， 让身体提早进入燃脂状态 。而傍晚在吃饭前跑步也不错 ， 气温没那么高 ， 跑起步来也很轻松 ， 对于控制食欲也有一定的帮助 。
2、跑之前喝1杯水
在开始跑步30分钟-1小时前 ， 可稍微吃点东西 ， 例如吃1根香蕉 ， 可以补充一下体力 ， 但注意不要吃太饱 ， 并且尽量给点时间让食物消化 ， 然后跑步前喝1杯水 。跑步的途中 。每15分钟补充一次水分 ， 避免身体缺水 。
3、跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累 ， 于是不太愿意去做这种运动 ， 其实只要掌握技巧 ， 跑步也是一件很轻松的事情 。如果你是初次接触跑步减肥法 ， 一开始不建议跑太久或强度太大 。
每周跑2次 ， 每次跑10-15分钟即可 ， 途中可加入步行 ， 两种运动互相穿插进行 ， 并保持畅顺的呼吸 ， 脂肪就能持续地燃烧起来 。
当你已经掌握跑步的技巧 ， 可以增加强度 ， 例如每周跑3次 ， 每次跑20分钟以上 ， 层层进阶 ， 效果会越来越显著哦!
1、拉伸双腿
双脚并拢站立 ， 左脚往后踏出一步 ， 然后上身往前倾出 ， 右膝微微弯曲 ， 令大腿与小腿成90度角 ， 左腿拉直 ， 收紧臀部与腹部的肌肉 ， 双手上下叠放在右侧大腿上 ， 轻轻压腿15-30秒 ， 左右互换各做几次 。
2、拉动股关节
右脚往前跨出一大步 ， 并屈膝 ， 大腿与小腿之间的夹角小于90度 ， 充分地前后打开股关节 ， 拉伸前后腿的肌肉 ， 上身保持挺直 ， 收紧臀部与腹部的肌肉 ， 胸廓打开 ， 面朝前方 ， 两臂屈肘放于右膝上 ， 臀部下沉地压腿15-30秒 ， 左右互换重做几次 。
上面这几种方式都是小编为大家准备的跑步瘦身方式 。大家可以仔细的看一下 。同时注意结合文章中介绍的热身和饮食方法 。要在跑步前进行适当的热身 ， 同时注意跑步前不多吃东西但是可以少量饮水 。搭配正确的方法 ， 希望大家都可以拥有好身材 。
推荐阅读
- 红茶的渥红是什么意思,每天喝红茶坏处
- 红茶发酵是什么意思,每天喝红茶坏处
- 每天练瑜伽能瘦腰吗
- 喝红茶降血压吗,哪国人喝红茶降血压
- 跳绳加跑步能减帮助肥吗？
- 每天跑步能治疗痘痘吗？
- 穿衣搭配|女老师被称“时尚达人”，每天不重样，教英语的果然是“时髦精”
- 常喝红茶的副作用,女生每天喝红茶
- 晚上吃水果会长胖吗
- 每天早上吃一个鸡蛋可以减肥吗