简单运动舒缓肩部紧张 _精油

导读：肩胛骨尽力往脊椎中间靠，坚持5秒再放松，重复15次香薰spa舒缓紧张肩部配合精油的香薰spa是ol必修的养生课程。

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有些运动项目对肩部肌肉有很好的舒缓作用，比如游泳，特别是蝶泳。在家里也可以通过简单的肩部运动来锻炼肌肉。练习时要量力而行、循序渐进，练习后做好放松活动，对避免肌肉受伤和运动后酸痛有很好的作用。
肩部运动恢复肌肉力量
1.两脚开立与肩同宽，肩部尽量向上耸起，15次左右。
2.手叉腰，肩部分别向前后转动10圈
3.肩胛骨尽力往脊椎中间靠，坚持5秒再放松，重复15次香薰spa舒缓紧张肩部配合精油的香薰spa是ol必修的养生课程。
混合了薄荷、迷迭香、薰衣草、尤加利等多种植物精华的高纯度精油可以排出肩部囤积的毒素，活络上半身的气血循环，增强肌肉和韧带的机能，改善肩部不适症状，也可增加肌肉抗压性。
按摩师为你推荐的舒缓精油配方你可以在按摩师的指导下自己调配精油，并在家中按摩。必须使用稀释过的精油。
用手掌加以温热，然后把精油涂擦到按摩部位，将双手放在肩部，弯曲手指，轻轻按压肩部，直到脊椎附近。可加强血液循环，排出体内毒素，在浴缸中滴入1～6滴精油，浸泡身体10分钟，也可以起到减轻压力感和疼痛、舒缓神经的作用。
导读：肩胛骨尽力往脊椎中间靠，坚持5秒再放松，重复15次香薰spa舒缓紧张肩部配合精油的香薰spa是ol必修的养生课程。

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1.针对腰肩、颈椎痛的2款精油*鼠尾草百里香橙花*鼠尾草杜松玫瑰
2.放松及舒缓紧张情绪的3款精油*乳香橙花岩芝*檀香薰衣草茉莉*香柏玫瑰柑橘
提示预防肩部亚健康的生活小提示
1.长时间坐于电脑前面，应使显示器略高于头部，这样看电脑的时候头部可以自然抬起，颈部不会呈不健康的弓形。
2.避免高枕睡眠（枕高8cm～15cm为宜），注意肩部保暖，保持脊椎正直。
3.每伏案工作半小时做一次颈肩运动。
【简单运动舒缓肩部紧张】4.坐或站持续超过一小时，应活动关节和放松肌肉。5.加强颈肩部肌肉锻炼，手臂前屈、后伸及旋转的运动，既能缓解疲劳又能使肌肉韧度增强。