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瘦身从吃开始 推荐健康的一周减肥食谱

食谱红薯健康知识糙米

让你的身体塑造出苗条的基础 ， 由饮食做起 ， 下面就为大家一款一周快速减肥食谱吧 ， 让你在这个冬季重新找回完美身形！
周一：
早餐：一杯酸奶 ， 两片全麦面包片 ， 加上10颗葡萄干；
午餐：芹菜米粥（米是大米与小米）；
晚餐：一份生菜沙拉 ， 红豆瑶柱瘦肉汤；
营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶 ， 其中所含的乳酸菌 ， 可以促进肠蠕动 ， 加强消化能力 ， 起到消脂的作用；全麦面包片富含粗纤维 ， 可增加饱腹感 ， 有助于减肥；常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪 。
周二：
早餐：一杯豆浆 ， 两片全麦面包片 ， 一个鸡蛋；
午餐：红薯红糙米粥；
晚餐：一碗水煮菜 ， 海带雪梨番茄汤；
红薯红糙米的做法：将红薯去皮切块 ， 巴马红糙米需先用冷水泡半个小时 ， 将红薯与红糙米一起放入锅中 ， 加入适量的水用大火煮开 ， 再换成小火 ， 待米软后加入适量的牛奶即可 。
营养分析：红薯、红糙米都含有丰富的膳食纤维 ， 两者合在一起 ， 减肥效果更佳 。一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下来！
周三：
早餐：一杯脱脂牛奶 ， 一个花卷 ， 一个苹果；
午餐：熘鱼片 ， 米饭
晚餐：一碗什锦乌龙粥 ， 一碟清炒白菜；
熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净 ， 把骨头、鱼皮去除掉 ， 然后片成薄片 ， 在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉 ， 放入已烧开的水中氽熟 ， 捞起过一下凉水 ， 接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳 ， 把配料先炒 ， 再放入鱼片翻炒即可 。
周四：
早餐：一碗菠菜玉米粥 ， 一个鸡蛋；
午餐：芹菜炒墨鱼 ， 米饭
晚餐：一碗红小豆山药粥 ， 一份水煮菜；
营养分析：玉米可以消除浮肿 ， 与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果 。山药能够使体内食物易于吸收 。
周五：
早餐：一份凉拌萝卜丝 ， 一碗黑米红豆粥；
午餐：肉丝炒豆芽 ， 米饭
晚餐：一份水果沙拉 ， 番茄小白菜豆腐汤
黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软 ， 然后与红豆一起熬成粥 ， 可加入适量冰糖即可食用 。
周六：
早餐：一碗红薯大米粥 ， 一个咸鸡蛋
午餐：苦瓜瘦肉汤 ， 米饭
晚餐：一份生菜沙拉 ， 海带萝卜汤一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下来！
周日：
早餐：一个馒头 ， 一份蒸蛋 ， 一个苹果
午餐：南瓜饭
晚餐：蔬果瘦身菜
【瘦身从吃开始 推荐健康的一周减肥食谱】蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠 。做法：将材料清洗干净 ， 胡萝卜、紫甘蓝切成丝 ， 西兰花、荸荠切成小块 ， 把西兰花在开水里焯一下 ， 然后炒锅中加入适量油 ， 将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟 ， 西兰花、紫甘蓝可后放 ， 加入盐等调味即可食用 。
以上就是一周快速减肥食谱、这个冬天轻松瘦身的全部内容了 ， 上述为大家介绍的一周快速减肥食谱 ， 可做为参考 ， 大家在具体制订自己的减肥食谱时 ， 还需要根据自身口味来！


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