挺翘的臀部确实是十分迷人的，也是健康的表现，大而扁平的臀部是缺乏运动的象征 。长时间坐着，就会让臀部的血液循环受阻，变得肥大 。那么挺翘的臀部该如何练就?哪些运动可以让臀部变得挺翘呢?现在就来给大家介绍一些可以让臀部变翘的运动，让大家可以早日拥有翘臀，一起来学习下吧 。
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下 。左手放在脑后，左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动 。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉 。做15次，换反侧，重复以上动作 。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
【哪些运动可以提臀呢？】站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵 。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低 。重复10次;换另一侧，重复以上动作 。
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