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家庭无器械力量训练怎么做？

力量健康知识怎么训练如何训练

在健身房里有教练的指导，有很多健身的器械，锻炼当然效果是很好的，但是很多人因为工作，学习，经济等原因不能去，其实这也不要紧，没有关系，在家里不用健身器械就可以做一些简单的力量训练 。效果虽然不能和健身房里的相比，但是可以满足普通健身爱好者的健身爱好 。那么，家庭无器械力量训练怎么做？

家庭无器械力量训练怎么做？

文章插图

一、肱三头肌、胸肌训练
在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法 。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力 。
做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果 。
击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地 。这样可以提高手臂的爆发力 。
单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑 。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度 。
【家庭无器械力量训练怎么做？】抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处（相当于上斜卧推），这样可以刺激胸肌的不同部位 。


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