如果你总以同一种方式进行跑步锻炼,可能遇到“瓶颈”影响练习效果,换换场景可以增加乐趣,提高效率 。
如果你已经连续跑步数月,现在是时候改改锻炼计划 。虽然坚持原有的跑步方案更加舒服,但却可能变得沉闷,不知不觉间影响了运动效果 。改变运动内容,甚至换个伙伴,都可能加速大脑在运动中的活动速率,从而更容易达成目标 。
1. 总是走上山的锻炼者
【到这地方跑步效果竟可以翻倍】可以尝试全程跑上下山,当你跑坡时,可缩小步幅降低耗力水平 。在山脚下时,可进行一分钟跑步搭配10到15秒行走的锻炼方案,这样能帮助双腿热身,变得更有力 。
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