瑜伽是一种很好锻炼身体的运动 。由于它的运动量不是很大，很适合老年人和女性来锻炼身体 。瑜伽也是一种能有非常好减肥效果的运动 。要想练好瑜伽也是不容易的 。要从初级开始慢慢的锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果 。很多人都想知道初级减肥瑜伽怎么练 。那么我们今天就来详细的说一下 。
文章插图
一、大鹏展翅
1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方 。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下 。
2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下 。左右交替重复5次 。
二、靠墙幻椅式
1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方 。
2、背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头 。停住10-15秒后回复原位，重复10次 。
【初级减肥瑜珈怎么练】三、手臂伸展
1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠 。
2、左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手重复相同动作 。
瑜伽锻炼讲究心神合一，在锻炼身体的同时也让精神得到放松 。所以在锻炼的时候一定要保持比较好的轻松心态 。这样才能让锻炼的效果比较明显 。另外瑜伽锻炼减肥可能时间比较长，才能有比较好的效果 。所以参加初级减肥瑜伽锻炼的人一定要有耐心 。
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