现在中国的社会就是以瘦为美的 ， 很多人都在嚷嚷着减肥 ， 不同的年龄组的人 ， 不光是女性朋友 ， 很多男性朋友也想要减肥 ， 跳绳也是很多人选择的减肥武器 ， 这一根小小的绳子作用可不小哦 。就让我们一起来用绳子来将我们的减肥事业进行到底吧 。那么 ， 怎么跳绳减肥才能够最有效果呢？
文章插图
跳绳减肥常见的方式
1、侧身斜跳
动作：侧身斜跳是指先单脚跳跃 ， 然后再换另一条腿单脚跳 。跳跃的时候双手同时要练习摆动 。
时间：练习跳1分钟 ， 休息10秒 。重复练习2次 。
效果：训练耐久力 ， 增强外展肌和内收肌 。
2、双腿同时跳
动作：双腿并拢、同时弹跳 。弹跳高度为3到5厘米 。双手用手腕力摆动 。
时间：连续跳2到3分钟 。初学者线条10到20次 ， 然后休息1分钟 。再重复跳10到20次 。非初学者跳30次 ， 休息1分钟 。
【怎么跳绳减肥才最有效果？】3、交换腿跳
双脚不断交换弹跳 。双手甩动绳子 ， 左脚屈起 ， 右脚跳跃 ， 绳子再次甩动时 ， 右脚屈起 ， 左脚弹跳 。弹跳的时候双脚不能抬得过高 ， 过慢 。
时间：练习50次后 ， 休息30秒 ， 再重复练习 。
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