有很多的人喜欢练瑜伽 ， 因为它不仅能够修身养性 ， 还能够减肥 ， 因为无论你是想要瘦手臂还是瘦腿还是瘦腰 ， 你都可以选择学习瑜伽 ， 它没有舞蹈那么疯狂 ， 也不需要强烈的节奏感来扰乱你 ， 也不需要你花大量时间或者金钱去学习 ， 既然瑜伽有那么好的效果 ， 那么用来瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢 ， 下面就为大家介绍一下吧 。
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第一步：
双脚打开比肩宽站立身子 ， 脚尖尽量朝外 ， 双手向前身子 ， 手指交叉握紧 ， 缓缓抬至胸前 ， 注意双手的幅度就是一个不规则的圆形 ， 宽度与肩一样 ， 保持5秒 。
第二步：
上半身慢慢往下蹲 ， 双脚屈膝 ， 双腿打开与上身垂直 ， 双手姿势不变 ， 保持5秒 。
第三步：
双手放在两脚的膝盖上 ， 身体稍微向前倾 ， 双脚支撑好整个身体 ， 目视前方 ， 保持5秒 。
第四步：
上半身缓缓往前倒一点 ， 左边肩部往下面送 ， 右边肩部往后上侧转 ， 头部往后扭 ， 双手放在两脚膝盖上 ， 保持5秒后交换另外一边 ， 右边肩部往下送 ， 左边肩部往后上侧转 。
第五步：
现在开始改变姿势 ， 双腿盘腿而坐 ， 两个小腿尽量能够重叠一前一后 ， 上身向左侧弯曲 ， 身板是立直的 ， 右手伸直放在右腿膝盖处 ， 左手屈肘 ， 肘部以下全部贴地 ， 左手握拳 ， 保持5秒 。
第六步：
所有姿势基本不变 ， 双腿盘腿而坐 ， 两个小腿尽量能够重叠一前一后 ， 上身向左侧弯曲 ， 身板是立直的 ， 左手屈肘 ， 肘部以下全部贴地 ， 左手握拳 ， 这时右手往后侧上方伸直 ， 手掌向左侧转 ， 保持5秒 。
第七步：
盘腿姿势不变 ， 上身向右侧弯曲 ， 身板是立直的 ， 左手伸直放在左腿膝盖处 ， 右手屈肘 ， 肘部以下全部贴地 ， 右手握拳 ， 保持5秒 。
第八步：
继续试相反动作 ， 双腿盘腿而坐 ， 两个小腿尽量能够重叠一前一后 ， 上身向右侧弯曲 ， 身板是立直的 ， 右手屈肘 ， 肘部以下全部贴地 ， 右手握拳 ， 这时左手往后侧上方伸直 ， 手掌向右侧转 ， 保持5秒 。
【减肥瑜伽瘦腰瘦腿的方法】
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