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自己在家练瑜伽可以吗

瑜伽健康知识怎么做如何练


随着社会的发展 ， 人们每天都是忙着挣钱养活自己或者养活整个家庭 。说到运动真的是在生活都快跟自己不接的一种情况 ， 但是现在大家也知道瑜伽是一种随时随地都可以练习的一项运动 。只要掌握正确的动作 ， 都是可以很好的维持身体的健康的 。这个时候就朋友们问自己在家练瑜伽可以吗?

自己在家练瑜伽可以吗

文章插图

推荐一套在家练习的瑜伽动作 ， 拜日式” ， 是在开始瑜珈前的热身运动 ， 也是瑜珈基础柔软术 。这套堪称最合理有效的全身调适法 ， 适用于各种运动前的暖身 ， 共计有十二个动作 ， 先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀 ， 而对全身进行了彻底按摩 ， 柔软了全身的筋骨 。因此 ， 若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术 ， 每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式” ， 即可舒畅紧绷一整天的身心 ， 你会讶异这套暖身运动为你带来的改变 。
学习练瑜伽可以自己在家练习 。
拜日式动作说明
1、直立 ， 闭上双眼全身尽量放松 ， 两肘成90度弯曲 ， 双掌对合于胸前 ， 调息2次(腹式呼吸) ， 调息时心无杂念 ， 意识力随气体游走于胸腹之中 。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
2、用鼻子吸气 ， 双臂自然向上举 ， 腰、肩、背尽量往后弯 ， 感觉到胸腹逐渐扩张 ， 气体逐步涌入 。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
3、鼻子吐气 ， 上半身慢慢还原 ， 紧接着上半身往前弯 。如摸不到地上 ， 可用瑜珈砖辅助 。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
4、吸气 ， 左腿向后伸直 ， 左膝以下慢慢着地 ， 右膝成弓形 ， 双臂自然下垂 ， 头、颈、胸尽量扩胸后仰 ， 臀部下降 ， 意识集中于胸、腹部 ， 然后鼻子慢慢吐气 。
5、吸气 ， 双脚、双掌着地 ， 双腿并拢 ， 臀部向上提 ， 胸椎向内推 ， 全身成一个三角形 ， 然后慢慢吐气 ， 调息2次 。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
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6、吸气 ， 双臂直立 ， 支撑上半身 ， 使之提高离地 ， 头、颈、胸尽量往后仰 ， 腰往前推 ， 再吐气 。做完以上分解动作 ， 再按5→4→3→2整组重复3次 。
在家的时候是没有在专业瑜伽老师的指导下更加的规范 ， 但是也是可以自己在家锻炼的 。因为在家没有老师的指导 ， 所以说希望大家做瑜伽动作的时候一定也要规范 ， 这样的话才能说有效果 ， 练习瑜伽还能很好的缓解上了一天班的疲劳 。更是为了现在一直上班的人带来了一点乐趣 。
【自己在家练瑜伽可以吗】


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