立定跳远动作要领有哪些？ _哪些

前摆点：上下肢动作协调。摆动时重心降低一伸二弯，上半身微微前倾。起跳要领：落地快速有力，腿落地与手挥协调，空中充分展示，强调前脚掌离地前的瞬间落地动作。落地的缓冲点：把握小腿前伸的时机，双腿向前弯曲，双臂向后摆动，落地后不要前后移动。

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完整的立定跳远技术包括预挥杆、起跳和落地。预摆：双脚左右张开，宽度与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，双腿伸直，向后摆动时，膝盖降低重心，上半身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢协调运动，摆动时两次拉伸弯曲降低重心，上半身微微前倾。

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【立定跳远动作要领有哪些？】起跳：双脚快速用力蹬地，手臂由后向前向上微微摆动，跳起向上飞，充分展示身体。要点：蹬地快速有力，腿蹬与手摆协调，空中充分展示，强调离地前前脚瞬间蹬地动作。

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落地垫：收腹抬腿，小腿向前伸展，同时用力向后摆动手臂，屈膝落地垫。要点：把握小腿前伸的时机，双腿向前弯曲，双臂向后摆动，落地后不要前后移动。
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立定跳远动作要领有哪些？