常言道 ， 传拳不传腰 ， 传腰师不高 。太极拳武技不高的重要原因 ， 腰腿有病：一在腿脚不能松虚合一 ， 二在腰胯不能灵活变转 。论坛中言腰胯的贴子也不少 ， 可惜大都术语连篇 ， 或者说一漏万 ， 也不言操作方法 ， 故而等于白搭 。本论仅对腰胯简要描述如下：
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太极转腰跨
1、腰胯总的要求是松虚灵活 ， 沉降随意 ， 旋转如轮 。身法要领上可以这样表述 ， 腰脊贯直命门鼓 ， 尾闾内合要中正 ， 圆裆松胯准头平 ， 会阴吸起悬百会 ， 松腹沉气下涌泉 。
2、放松腰胯基本操作方法 。
一是马步站桩定轴转腰松胯 ， 以平面方式或者螺旋升降方式进行 。一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜 ， 而头宜正 ， 眼神往前方鼻中线远视 。过则易扭腰反而失势 。
二是弓步站立定轴转腰松胯 ， 一脚在前一脚在后成弓步 ， 转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行 。要定住双膝不动 ， 从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子 ， 意念往肚前中线上合 ， 上体不能成扭状 。
三是虚实桩定轴转腰松胯 ， 同样以平面方式或者螺旋升降方式进行 。以白鹤亮翅桩为基本练习方法 ， 髋盆的转幅也达90度样子 ， 而上体不能成扭状 。
四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠 ， 用内摆脚、外摆脚帮助松胯 。反复多练 ， 注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线 ， 一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根 。
五是适当向后折腰荡胯 ， 辅助达到松腰活胯目的 。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰 ， 不然失势必败 。
六是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯 ， 而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行 。不然 ， 后果自负 。
七是在练习可以配合双手运动 ， 但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣 。
八是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态 ， 配合练习蹲墙功 。
以上练习 ， 不出一周 ， 在推手打手化劲时中自显其效 。然而 ， 若要松得透彻 ， 仍需许多时日 。
腰胯要求松整合一 ， 系人体协调运动的发动机 ， 是内劲贯通的重要媒介 。
1、尾闾内合而松垂 ， 鼓起命门 。尾闾不前去也不后拖（相对于两脚跟连线而言的前与后） ， 因为前去必致挺胯 ， 后拖必致突臀 。尾闾只能合住会阴而松垂 。
2、发挥尾闾无形垂线的定轴作用 。双脚平开或前后开立 ， 腰胯及其上身整体以此定轴作协调旋转 ， 不贪不欠 ， 贪则扭腰 ， 欠则不能最大程度得到旋转效果 。
3、尾闾无形垂线在两脚跟连线的滑动 。此滑动使腰胯及其上身整体位移 ， 不要转体 。
【怎样练习太极拳转腰跨 教你练习的小技巧】4、定住尾闾 ， 沉住腰胯 ， 两胯要平 ， 松腹部而鼓命门 ， 并使上身左右弯转 ， 前后折叠 ， 或圆形摆开至极限 ， 可以最大限度地放松腰胯各个关节 ， 在一定程度上对练习化劲化掉来势有些作用 。当然 ， 这种化劲是没有中定状态的化发来得快捷 ， 因此只是一种辅助功夫 。
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