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练习太极拳的时候怎样避免膝盖受伤

太极拳健康知识怎样避免受伤

所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛 。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛 。这也是正常现象 。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感 。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效 。

练习太极拳的时候怎样避免膝盖受伤

文章插图
太极拳伤害膝盖
不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象 。这都是练习方法不当所造成的 。要避免伤膝，必须注意以下几点：
1．莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过 。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害 。
做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线 。许多老一辈拳家都十分强调这一点
太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变 。学者不可不慎 。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正 。
2．莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上 。
3．莫滞劲
行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击 。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的
4．莫叉劲
凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角 。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神 。
5．不激烈
人们在行架之前都有个热身的过程 。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人 。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩 。
【练习太极拳的时候怎样避免膝盖受伤】初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了 。所以长期练拳的人很少有膝疾发生 。


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