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想要练习少林武术 基本要求就在这里

少林功夫健康知识

武术包括不同部位的练习，包括肩、臂、腰、腿、桩等练习 。对于少林武术来说有哪些基本功练习的要求呢?如何正确的练习呢?

想要练习少林武术 基本要求就在这里

文章插图
少林武功
少林功夫基本功的要求1.肩功
肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等 。
以发展肩臂力量为主的方法有：俯卧撑、推举杠铃，持较重的武术器械练习等 。
2.腰功
腰是贯穿上下肢的枢纽 。俗话说“练拳不活腰，终究艺不高” 。腰是反映身法技巧的关键 。
练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等 。
3.腿功
腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质 。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容 。
其主要方法有正压、侧压、后压、撕腿、下叉;正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等 。
4.桩功
练习桩功的目的是提高腿部肌肉力量，从而使功架更符合规格要求 。桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩 。
是武术运动独特的锻炼方法 。开始练习桩功，时间不要过长，随着腿部力量的增强，逐渐延长站桩时间 。
少林武术的基本功练习1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿 。(拉伸韧带)
2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆 。
3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确 。(锻炼腿部肌肉)
4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善 。(增加腿部爆发力和协调能力)
5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善 。(增加上臂肌肉力量)
6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎 。循序渐进，每日增加，多多益善(锻炼腰部力量)
7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时 。(锻炼手指力量，协调能力，上臂力量)
8.击打沙袋：建议开始时对手部做好防护 。每日一小时 。
9.跑步：五千米 。(锻炼体力)
10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加 。
【想要练习少林武术 基本要求就在这里】总结：上文介绍少林武术的一些基本功的练习以及练习的要求掌握，尤其是每一个动作都需要精准，想要掌握练习要领，基本的练习，比如跑步、蛙跳等锻炼不能少!


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