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太极拳你练对了吗？盘点练习太极拳的误区

太极拳健康知识太极拳误区

大家只知道练习太极拳对身体好，却不知道只有正确的练习太极拳对身体才会有好处，如果练习不当，不仅没有效果，反而会给身体增加疼痛 。

太极拳你练对了吗？盘点练习太极拳的误区

文章插图
太极拳的误区
误区一：认为练太极拳导致膝关节疼痛中老年人是骨性关节病高发人群 。人体屈膝30度时，膝关节承受的压力和人的体重相等 。很多人认为练太极拳时长期蹲马步易伤膝盖，有些老人练习太极后确实觉得膝盖有些疼痛，于是就再也不练太极了 。
专家点评：
太极拳练对了实际上是能修复训练中的伤损的 。然而，练习太极拳的姿势不正确，马步蹲得过低、时间过长都会增加膝关节的承重，有可能导致膝关节疼痛 。
站桩是太极拳的基本动作，练无极桩时两脚不可八字站立，膝盖向内不得超过大脚趾、向外不得超过小脚趾，脚和膝盖在一个轴上移动 。另外，用餐20到30分钟后再站桩，以免引起胃下垂，刮三级以上大风时不宜在室外练习 。每天练习15到20分钟即可，同时要注意下肢不宜用力过度，以免对膝关节造成运动性损伤 。
误区二：认为太极拳是一种快餐式健身很多人寻找健身养生的方法时往往要求立竿见影 。但是急功近利，三天打鱼两天晒网的想法如果用在练太极上就用错了地方 。
专家点评：
练习太极拳不仅要求量的适度，也要求量的程度 。盲目练习太极而不坚持，必与健身、养生、祛病的太极精髓背道而驰 。练习太极需要坚持至少一两年，而且，练习太极也不是老年人的专利，有些小孩从10岁就开始练习，往往对终身都会起到很好的效果 。
但是常年练太极也不要贪多，练习一两个套路即可，不可练习3个套路以上(包括3个) 。而且练完太极要记得“收功”(即张开双臂，举过头顶再翻掌向下，伴着呼吸做三次)，不收功等于白练，收功大约5分钟即可 。
误区三：忽略内功修炼许多人过于重视太极拳健身养生的实用功效，忽略了内功修炼，把太极练成花拳绣腿的空架子 。
专家点评：
【太极拳你练对了吗？盘点练习太极拳的误区】太极拳分为动功、静功两种 。动功指拳法套路，静功也叫内功，就是练气，包括站桩、打坐 。太极的中心是练气而非练形，仅以呼吸配合的太极拳不算是上乘的功法 。练习太极拳讲究呼吸，练习时意念要集中，将思维定在一点 。


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