江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

夜晚人们身体适合做减肥运动吗

健康知识效果晚间减肥运动

很多人白天没有时间运动 ， 总会放在夜晚来运动 ， 那么夜晚适合做减肥运动吗?其实运动是不分白天黑夜的 ， 当然了不同的时间段做运动后起到的效果与功效也是有所不同的 ， 对美眉们来说 ， 如果白天工作比较紧张 ， 放在夜晚运动减肥瘦身也是可以的 ， 而且运动方式很多 。

1、睡前运动瘦腰
仰卧床上 ， 双手抓着头上方的床沿 ， 臀部以下向左转动到最大极限 。稍微停留几秒 ， 然后恢复正常 。身体再向右侧转动到最大极限 。左右各练习15-20次 。练习的时候上半身保持不动 。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪 。
2、睡前运动瘦腹
仰卧 ， 双臂伸直放在身体两侧 。左腿屈膝抬起 ， 吸气 ， 双手抱紧左腿膝关节向胸部靠 ， 抬起上半身 ， 眼睛看着左边 。呼气 ， 还原动作 。换右腿重复练习 。每侧腿练习20次 。然后双腿屈膝练习10次 。
效果：减少腰部赘肉 ， 增强腹部肌肉 。
3、睡前运动瘦腿
仰卧 ， 双腿向上举起 ， 交替用力做蹬车的动作 。保持自然呼吸 ， 练习的时候最好绷直脚面 ， 左右腿各重复练习100次 。这个动作熟练后 ， 可以加强难度 ， 双手托着腰部以下的部位 ， 让整个下半身悬空 ， 然后做蹬车的动作 。
效果：减少腿部的赘肉 ， 紧实大腿 。
睡前运动提臀
仰卧 ， 屈膝 ， 双膝并拢 ， 双脚稍微分开与臀同宽 。两臂伸直 ， 掌心向下 ， 放在身体两侧 。吸气 ， 提起臀部和腰部 ， 用双腿和肩膀支撑地面 。呼气 ， 慢慢将臀部和腰部放下 ， 重复练习20以上 。
效果：减少臀部赘肉 ， 提升臀部线条 ， 增强臀部力量 。
通过上面的介绍 ， 大家对夜晚适合做减肥运动吗也都心中有数了 ， 只要能够按照上面所介绍的几种运动方式 ， 不仅能够让体内多余脂肪迅速的燃烧掉 ， 起到降脂瘦身的作用 ， 还能让自己的身体健康不断的提高保障 。
【夜晚人们身体适合做减肥运动吗】


    推荐阅读


    上一篇：人们晚上适宜做运动吗

    下一篇：郑多燕减肥操练习多久见效啊？