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零基础练瑜伽 新手练瑜伽

怎么从零开始练瑜伽呢?新同学练习瑜伽都有迷茫过，面对那么多瑜伽种类，该如何选择?或者练习哪个瑜伽不累、效果好、瘦的快?下面介绍3个适合初学者的瑜伽有哈他瑜伽、热瑜伽和艾扬格瑜伽等 。
1、哈他瑜伽
哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada) 。在哈他(Hatha)这个词中，「哈」(ha)的意思是恒星，「他」(tha)的意思是月亮 。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡 。
【零基础练瑜伽 新手练瑜伽】哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作，重要练习怎么控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和 。哈他瑜伽最适合初学者，它不要求做到完美，也不是充满竞争感的习练，而是强调对每一个体式的感觉 。国内的哈他瑜伽重要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅 。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系 。
哈他瑜伽的好处和坏处
哈他瑜伽的好处很多，但是坏处只要不是过量运动就不会对身体产生影响的 。
1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长 。
2、练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用 。
3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状，可结合瑜伽练习，来缓解，但需得到医生的同意，以免影响到身体处于良好的状态 。
4、腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领 。
5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次 。

零基础练瑜伽 新手练瑜伽

文章插图
6、医治疾病时，要用正确的方法，同时可用哈他瑜伽理疗的方法，千万别迷信偏方 。
2、热瑜伽
热瑜伽(Hot Yoga)，也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽 。高温环境由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族 。
另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老 。它也可以直接刺激神经核肌肉系统，从而减轻体重 。很多明星都靠热瑜伽减肥，如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等 。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合 。
高温瑜伽基本26式图解
高温瑜伽的好处以及坏处
练习高温瑜伽可以达到减肥以及排出身体毒素，塑造身材的作用，在常温状态下，我们的肌肉和肌腱都是比较僵硬的，但是在高温环境下，身体的柔韧度就会变得很好 。从而对自己产生信心 。这也是高温瑜珈的一大特点 。
练习高温瑜伽可以让身体的柔韧性得到锻炼，可以让脊柱的柔软度提升，反方向的挤压提速，可以达到舒筋活血作用，对于颈椎疼痛，偏头痛问题都能达到一定的改善效果，尤其适合经常在坐办公室的人 。
运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而高温瑜珈正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过 。
练习高温瑜伽的坏处就是会让咽喉部位的粘膜处在缺水的状态，长时间下去就会对咽喉部位造成严重的伤害，需要好好的滋润护理，高温环境下也会让肺部处在干燥状态，所以对呼吸系统也会造成损害，高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些气力式的瑜伽动作时，就会加速人体器官的朽迈，诱发疾病产生，高温环境里做动作会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重结果 。
3、艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系 。练习体式由传统瑜伽中来 。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等 。
怎么练习艾扬格瑜伽？艾扬格瑜伽7原则
1、讲求精确与协调
在各种体式的练习过程中，让身体的每一部分保持正确的姿势，相互协调运作，这一点十分关键 。例如，在练习头倒立式时我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固 。当我们让身体的骨骼精确协作时，身体的各个器官便


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