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明日冬至 做好六点为身体“储蓄”健康

健康知识保暖补肾养肝冬至

中医认为 ， 冬令气候趋寒 ， 天地阳气潜藏 ， 应之人体 ， 冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段 。在这个阶段 ， 我们不仅仅在起居方面注重养生 ， 也应重视饮食、药物的冬令进补 。

明日冬至 做好六点为身体“储蓄”健康

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冬至养生
冬至养生全攻略：六招教你冬至应如何养生一、注意身体保暖
对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说 ， 寒冷时节 ， 尤其要做好防寒保暖工作 ， 以免病情发作 。及时增添衣物 ， 合理调节饮食起居 ， 不吸烟酗酒 ， 不过度劳累 ， 日常保持良好的心情 ， 并根据自身情况进行适度的锻炼 。同时 ， 随时注意观察和注意病情的变化 ， 定期去医院检查 ， 遵医嘱服药 ， 控制病情的发展 。
另外 ， 对女性朋友来说 ， 冬天也是极大的挑战 ， 尤其是平日怕冷的人 ， 日常最好少吃寒性食物 ， 并注意脖子、腹部、腿部的保暖 ， 适时加衣 ， 不可为了追求时尚、美丽而忽视了身体的承受能力 。
二、每天泡脚御寒
寒从足底生 ， 冬季泡脚可以促进血液循环 ， 达到驱寒保暖的功效 。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟 ， 不仅能缓解腰背疼痛 ， 还能促进睡眠 。泡脚水不宜太浅 ， 至少要没过脚面 ， 连小腿一起泡 ， 效果会更好 。另外 ， 在泡脚的时候可以按摩 ， 有助于刺激足部的穴位、反射区和经络 ， 会让保健效果翻倍 。若是怕冷的女性晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜 ， 帮助双脚御寒 。
不过 ， 需要提醒的是 ， 患有动脉炎、静脉炎、糖尿病周围神经病变、足部有溃疡以及炎症的人不宜泡脚 ， 否则会导致病情恶化 ， 亦或是导致伤口感染 。
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冬至养生
三、适当补充肉类
狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含蛋白质、碳水化合物及脂肪 ， 有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效 ， 御寒效果较好 。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快 ， 内分泌功能增强 ， 从而达到御寒作用 。如羊肉炖萝卜、天麻乌鸡汤、红烧牛肉等 。
四、注重养肝、补肾
中医认为 ， 肝为将军之官 ， 主疏泄 ， 性喜条达而恶抑郁 。而肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能 ， 被称为“先天之本” 。
中医表示 ， 养肝要从肝的特性入手 ， 首先要滋阴 ， 其次是养血 ， 日常可多吃葱、蒜 ， 荞麦、黄瓜、葡萄、山药荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、蘑菇等食物 。
除了养肝 ， 补肾也是冬至养生的一大要事 ， 有相关的医学研究表明 ， 肾虚时若没有及时补肾 ， 就可能会引发多种并发症 ， 如慢性支气管炎、肺气肿、高血压等 。想要补肾 ， 就要从日常起居做起 ， 如多饮水、少吃盐、少喝饮料、注意保暖等 ， 饮食上可以多吃蔬菜 ， 并适当增加富含糖、脂肪、蛋白质以及维生素食物的摄入量 ， 还可多吃羊肉、桂圆、荔枝、芡实、白果、山药、枸杞、核桃仁等 ， 这些食物在补充身体所需营养时 ， 还有补肾的功效 。
五、不宜频繁蒸桑拿
冬季 ， 寒风凛冽 ， 泡一个舒服的热水澡 ， 既暖和又可以让身体放松 。但是当外部温度高达50℃-70℃时 ， 极易破坏男性精子的生长环境 ， 甚至造成“死精” 。因此 ， 男性不宜频繁进行热水浴或桑拿 ， 每周一次便可 ， 温度以37℃-41℃为宜 ， 每次15-20分钟 ， 每周累计不超过30分钟 。
六、经常进行温和的运动
寒冷天气易患疾病 ， 这和心肺有关 ， 心肺健康可以降低秋冬的发病率 。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能 ， 增强人体免疫力 。健走、游泳、慢跑等都是不错的健身运动 ， 有助于秋冬季节养护心肺 ， 增加抵抗力 。
【明日冬至 做好六点为身体“储蓄”健康】


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