高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则 。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习 。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目 。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动 。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等 。
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太极拳有助于降血压
太极拳：
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压 。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右 。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降 。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状 。
气功：
以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等 。练功原则强调“松”、“静”、“降” 。要求配合意念和简单的动作 。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等 。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法 。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性 。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动 。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟 。据报道，一次练功后可使收缩压下降2.1～2.4kPa，舒张压也有下降 。一般在练功两周左右后见效 。有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制 。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1／3～1／2，并使血压维持平稳 。
步行：
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟 。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程 。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走 。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效 。
【太极拳有助于降血压】以上就是为大家介绍的太极拳有助降血压的内容，有高血压的朋友们赶快来看看吧 。
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