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12种降低胆固醇的食物 降低胆固醇


12种降低胆固醇的食物 降低胆固醇

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降低胆固醇(12种降胆固醇食物)
目前在中老年人群中 ， 由于高胆固醇导致疾病的现象时有发生 ， 所以平时的饮食调节非常重要 。通常为了降低胆固醇 ， 医生会建议服用一些药物进行治疗 。事实上 ， 从个人习惯上纠正它们会更明显地改善你的胆固醇水平 。我来告诉你一个每天轻松降低胆固醇的方法 。赶紧收藏吧 。
如果你坚持吃药 ， 配合良好的生活习惯 ， 你会发现你的胆固醇在短短几周内就会有明显的改善 ， 那么你还在等什么呢？这是一份每周时间表 。每天做一件事可以帮助你降低胆固醇 。降低胆固醇不仅能降低患心脏病的风险 ， 还有助于预防心脏病发作和中风 。一位心脏病专家说 ， 如果你坚持服药 ， 并配合良好的生活习惯 ， 你会发现你的胆固醇在短短几周内就会明显改善 ， 那么你还在等什么呢？这是一份每周时间表 。每天做一件事可以帮助你降低胆固醇 。
周一:把零食换成核桃 。一份杂志对25项实验的分析表明 ， 平均每天摄入67克(仅2.4盎司)的坚果可以显著降低胆固醇 ， 使总胆固醇降低约5% ， 低密度脂蛋白胆固醇降低7% 。大部分坚果信息资源网都可以降低胆固醇 ， 核桃、杏仁、开心果、花生效果最好 。某医院心脏病专家说:信息资源网“虽然吃核桃是降低胆固醇的好方法 ， 但也要适量食用 。毕竟坚果热量高” 。
星期二:午休时间散步 。除了饮食和运动 ， 胆固醇也会受到影响 。运动可以通过两种方式帮助你达到健康的胆固醇水平:第一 ， 运动可以帮助你减肥 ， 理想的体重可以帮助你降低胆固醇 。其次 ， 运动提高了高密度脂蛋白胆固醇的水平 ， 高密度脂蛋白胆固醇被认为是你体内的“好”胆固醇 。适当强度的运动可以刺激高密度脂蛋白的产生 。与其他谷物相比 ， 燕麦片的纤维含量更高 ， 可溶性纤维也更多 。根据建议 ， 每天吃5~10克可溶性纤维 ， 可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇 ， 换算成燕麦片 ， 大约一杯半 。如果在燕麦片上撒些水果或肉桂 ， 那就更好了 。
星期三:午餐吃豆沙拉 。如果你的午餐通常是蛋黄酱金枪鱼沙拉或者肉三明治 ， 请换成豆沙拉 。一个外国心脏协会表示 ， 每周三到四次中等强度的40分钟有氧活动有助于降低胆固醇 ， 即使你步行 。“我总是建议人们每天散步一小时 ， ”一位医生说 。
【12种降低胆固醇的食物 降低胆固醇】周四:晚餐加点三文鱼 。养成吃三文鱼不吃牛排的习惯 ， 你的心会感激你的 。根据美国心脏协会的说法 ， 与肉类相比 ， 鱼类的饱和脂肪更低 ， 吃鱼可以获得有益的-3脂肪 ， 用于降低甘油三酯水平 。这对人体有好处 。
星期五:蓝莓酸奶或蓝莓冷甜点 。“我认为蓝莓是我的超级食物之一 ， ”蓝莓控说 。所有的浆果都含有抗氧化剂 ， 但是一些浆果含有更多的纤维 。一份(大约1杯)蓝莓含有5克纤维 ， 这是蓝梦可以帮助降低胆固醇的一个原因 。你可以吃蓝莓干 ， 也可以用它做菜 。如果不是蓝莓季节 ， 可以买冷冻蓝莓包 。分享蓝莓的一个好方法是和脱脂或低脂酸奶一起吃 。
周六:享受一杯葡萄酒 。过量饮酒对心脏有害 ， 但适量饮酒可能有益 。适量饮酒有助于提高你的高密度脂蛋白胆固醇 。美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所将低风险饮酒定义为成年女性每天饮酒不超过3次 ， 每周不超过7次 。对于男性 ， 标准是每天不超过4次 ， 每周不超过14次 。适度饮酒是指男女双方每天只喝一次 ， 如果65岁以上 ， 量要少一些 。
周日:早餐吃一碗半燕麦片 。喝一杯降胆固醇的食物 ， 巨星 ， 开始你的一周！吃燕麦片早餐是快速降低胆固醇的简单方法 。与其他谷物相比 ， 燕麦片的纤维含量更高 ， 可溶性纤维也更多 。根据建议 ， 每天吃5~10克可溶性纤维 ， 可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇 ， 换算成燕麦片 ， 大约一杯半 。如果你在燕麦片上撒一些水果或肉桂 ， 味道会更好 。


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