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专家详解夏季失眠的原因

情绪夏季失眠健康知识

夏季天气炎热 ， 昼长夜短 ， 人的新陈代谢也很旺盛 ， 身体较易疲惫 。不少人开始睡不着觉 ， 而也有很多人 ， 天天犯困 ， 怎么睡也睡不够 。那么 ， 如何调整好睡眠呢？
【专家详解夏季失眠的原因】

专家详解夏季失眠的原因

文章插图
失眠是什么原因
睡眠问题较为常见 ， 夏季炎热、昼长夜短、蚊虫较多 ， 这些因素都有可能影响睡眠 。对此 ， 他建议 ， 失眠的人可以通过改善睡眠卫生的方式提高睡眠质量 ， 同时应尽量避开失眠诱因 ， 通过开空调、点蚊香等方式 ， 帮助解决睡眠问题 。
睡眠问题较常见引发失眠的原因
一般来说 ， 失眠主要是由睡眠中枢功能下降引起的 ， 包括入睡困难、夜间频醒、晨醒过早和醒后不解乏 ， 可引起人们白天的疲劳感 ， 出现心情烦躁、易发脾气、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状 。
引发失眠的原因有很多 ， 夏季炎热的天气影响了人的内在生物钟 ， 许多人都有失眠的症状 。
另外 ， 夏季昼长夜短 ， 人们的夜生活相对较为丰富 ， 晚间饮酒 ， 睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化 ， 大量吸烟 ， 睡前剧烈的体力活动 ， 睡前过度的精神活动等 ， 都会引起睡眠问题 。还有 ， 夏季蚊子多、鸟叫得早、天亮得早、梅雨天气等 ， 也有可能影响睡眠 。
躯体疾病和服用药物也会影响睡眠 ， 如消化不良、头痛；背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病 ， 或服用某些影响中枢神经的药物 。
此外 ， 失眠可能跟压力很大 ， 过度忧虑 ， 紧张或焦虑 ， 悲伤或抑郁 ， 生气等精神原因有关 。而睡眠环境过于眇闹、明亮、污染、过度拥挤也会影响睡眠质量 。
现如今 ， 很多人喜欢在床上玩电子设备 ， 但电子设备发出的蓝光可能会干扰褪黑素的产生 ， 进而影响睡眠 。
睡眠问题非常常见 ， 10一15％的成年人存在慢性失眠 。2002一项全球性调查显示：45.4％的中国人在过去的1个月中曾经历过不同程度失眠 。
失眠怎么调理呢？
远志枣仁粥
远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g ， 粳米淘洗干净 ， 放入适量清水锅中 ， 加入洗净的远志、酸枣仁 ， 用大火烧开用小火煮成粥食用 。
此粥有宁心安神、健脑益智之功效 ， 可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症 。
鹌鹑枸杞粥
鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g ， 将鹌鹑蛋蒸熟去壳 ， 枸杞浸泡数分钟 ， 核桃仁炒熟碾碎 ， 加适量大米慢火煮成粥 。此粥有滋阴补血、养心安神之功效 。适用心脾两虚失眠症 。
双仁粥
酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚 ， 大米适量 ， 加水煮成粥 ， 空腹饮用 。有补脾养心、健胃益气之功效 。此粥适用心脾两虚失眠症 。
五味子蜜饮
五味子30g、蜂蜜20g ， 将五味子洗净加适量水用大火煮沸 ， 改用小火煎煮20分钟 ， 去渣取汁 ， 待汁转温后加入蜂蜜 ， 搅匀 ， 分次服用 。有宁心安神、养阴润肠之功效 。此粥适用于肝肾阴虚型失眠症 ， 对伴有心悸者尤为适宜 。


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