现在肥胖也是困扰世界的三大疾病之一 ， 越来越多的人被肥胖困扰 ， 所以减肥也成为现在的一个新的时尚趋势 。运动和健身也变得特别受欢迎 。很多人在跑步之后 ， 还会继续进行身体锻炼 ， 比如仰卧起坐、划船、杠铃等等 。这些健身的方式都是可以减肥的 。那么跑步后应该怎么做仰卧起坐才是比较有效的呢？
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高效率的有氧健身运动 ， 才是最好的减肥运动 。研究表明 ， 每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪 ， 达到减肥目的 。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说 ， 若果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
锻炼腹股沟 。仰卧起坐动作虽然简单 ， 但当女人要注意以下几点 。
1.仰卧抬腿 ， 用你的腰部支撑 ， 锻炼上腹部 ， 大腿 ， 手臂肌肉 ， 经常做这个动作 ， 你可以有个迷人的腰部曲线 。
2.强力腹部运动：作为第3个相同 ， 但脚的支点变少了 ， 所以你必须更多的腹部力量 ， 如果你想快到腹效果 ， 这动作每天练习 ， 但要记住 ， 一步一步的来 ， 不要轻易试验 。
3.腹部运动：正确的做仰卧起坐 ， 可以锻炼腹肌 ， 让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见 。
4.俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌 ， 大圆肌 ， 阔背肌等) ， 使你的背部力量变强 ， 上班族可能很因为长时间坐立 ， 导致腰酸背痛 ， 弯腰驼背 ， 多进行此项运动可以逐渐改善这些情况 。
【跑步后做仰卧起坐怎么做？】文章中介绍了一些仰卧起坐的方法 ， 在做运动的时候 ， 要注意动作的标准化 ， 运动如果不标准的话 ， 不仅达不到健身和减肥的作用 ， 而且还会拉伤肌肉 ， 造成形体的变形 ， 所以在做运动之前 ， 最好要有专业的老师告诉正确的健身的方式 。然后再有计划的进行锻炼 。
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