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可能很多人都有晨练跑步的习惯晨练跑步是一个非常不错的习惯 ， 长期的晨练可以有效地帮助我们大大改善我们自身体质弱的情况 ， 可以有效地帮助我们预防出现很多不必要的疾病 ， 所以我们一定要养成跑步的好习惯 ， 但是晨练跑步也需要引起一些注意事项 ， 下面来了解一下晨练跑步注意什么呢吧 。
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1 ， 因为这时气温低 ， 体表血管遇冷收缩 ， 血流缓慢 ， 肌肉的黏滞性增高 ， 韧带的弹性和关节的灵活性降低 ， 极易发生运动损伤 。
2 ， 准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等 ， 尤其是冬泳下水前 ， 一定要有充分的预备活动 ， 通过慢跑、全身按摩等方法 ， 调动肌体各部分的机能活动 ， 提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力 。
3 ， 不宜骤然间剧烈长跑 ， 必须有一断时间小跑 ， 活动肢体和关节 ， 待肌体适应后再加大运动量 。通过锻炼 ， 感到全身有劲 ， 轻松舒畅 ， 精神旺盛 ， 体力和脑力功能增强 ， 食欲、睡眠良好 ， 说明这段时间运动是恰当的；
4 ， 倘若感到身体软弱无力 ， 提不起精神 ， 疲乏不堪 ， 食欲减 ， 厌恶锻炼 ， 就要注意减少运动量 ， 或改用另一种运动锻炼方式 。
5 ， 对于坚持冬季长跑的人 ， 要特别注意冰雪 ， 防止滑倒 。遇冰封雪飘大雾天气 ， 可在室内、凉台或屋檐下原地跑步 ， 既能收到 效果 ， 又能避免意外 。这一办法同样适用于身居闹市 ， 无活动场地的人采用 。
此外 ， 大风、大雾、大寒、冷高压的早晨 ， 低层空气多受污染 ， 在露天下锻炼都是不适宜的 。
晨练跑步注意什么呢需要引起我们每个人的高度重视 ， 只有把握住了这些注意事项 ， 我们才能够更有效的发挥 ， 跑步带给我们身体的积极作用 ， 希望能够对大家有所帮助 ， 同时也可以将以上的内容 ， 分享给更多的朋友们！
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来源： 360常识大全网
【晨练跑步注意什么呢】
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