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太极拳对人体的保健功效极大

太极拳健康知识

太极拳是一种生命的运动 ， 是一种促进思想的运动;不过打太极也要分时间、地点 ， 适当的时间、地点、环境才能让打太极的人静下心来 ， 这样才能起到更好的保健功效 。以下是一些太极的健身常识 ， 一起来了解一下吧 。

太极拳对人体的保健功效极大

文章插图
太极拳对人体的保健功效极大
每日在什么时候练拳合适
练拳最好在每日黎明或傍晚 。早晨空气新鲜 ， 环境安静 ， 而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态 ， 使身体各种器官的功能都活跃起来 ， 给一天的工作做好精神的、身体的、准备 。到傍晚 ， 经过一天劳动如果不感到过度疲劳 ， 则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳 。
不过 ， 在早晚练拳也有一个缺点 ， 就是缺少阳光 ， 不能获得在阳光下运动的好处 。如果在上述时间不可能进行炼 ， 可根据个人具体情况拟定锻炼计划 。在工间休息时间也可练太极拳 ， 这对脑力活动者来说 ， 不但活动了身体 ， 也易化解脑力疲劳 ， 益于工作 。同样 ， 体力劳动者在工间活动身体 ， 也有助于疲劳的消失 ， 促进身体的全面发展 。
三班倒的工人将时间安排好坚持练拳 ， 同样可以收到增强体质的效果 。上早班时 ， 练拳可在清晨 ， 运动量可大些;也可在下午或晚上 ， 但不宜太晚 ， 以免大脑皮层过于兴奋 ， 影响睡觉 。上中班时最好在上午8点半以后 ， 以中等运动量为宜 。上夜班时刻在下午4点左右练习 ， 运动量可小些 。总之 ， 练拳时间要因人、因时、因地制宜 。如果没有完整的时间 ， 甚至可以化整为零 ， 分几次练习 ， 同样有效 。
什么样的环境适于练太极拳
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行 。在阳光下运动有许多好处 ， 可以多接受紫外线的照射 。一般 ， 在阳光斜射时练习较好 。在夏季 ， 体弱者更应避免在直射光线下练习 ， 可借树荫等透入光线的地方练习为宜 。空气越新鲜越好 。
空气污浊 ， 多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物 ， 吸入肺内是不利健康的 。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳 ， 以便立稳 。但熟练后地面不平坦也可以练习 ， 这对脚的适应力还有好处 。有益于推手技术提高 。环境幽静容易做到精神集中 ， 情绪镇定 。
这对初学者尤为重要 ， 因为初学者最容易受外界事物的刺激 。如果没有幽静处就“闹中取静”进行锻炼 ， 时间长了也可以适应 。另外 ， 集体练习 ， 也可配音乐 ， 能使动作整齐 ， 节奏分明 ， 也有助于初学 。有人说雾天练习太极拳对健康不理 。这个问题要具体分析 。
空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠 ， 浮游在接近地面的空间 ， 形成了雾 。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳 ， 对身体健康并没有不良影响 。在烟尘和废气较多的地方 。本来就不宜练拳 。废气多的地区有雾时空气更坏 ， 因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释 ， 所以雾天练拳要避开空气污染的地段 。
月经期、妊娠期、哺乳期能否练拳?
【太极拳对人体的保健功效极大】一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳活动 ， 不仅无碍正常的行经 ， 而且有益于盆腔血液循环的改善 ， 减轻盆腔充血 ， 缩短经期 ， 并能调整大脑的兴奋和抑制机能 ， 因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉 。运动量宜根据自己的情况稍减或不变 。
妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的 。但有些式子(如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等)在妊娠晚期可略去不做：做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的 。日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素 ， 有助于调节钙、磷矿物质的吸收和利用 。
妊娠期对钙、磷得需要量大 ， 如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式 ， 对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的 。同时 ， 适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象 ， 有利于分娩的顺利进行 。


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