如果你是“晚睡”“三班倒”人群，这篇“熬夜补救”一定要看 _熬夜补救

很多人上班的时候能维持正常的作息，但一到周末就想着能彻彻底底放松一下，于是选择熬夜玩耍、通宵打牌等。
这几年，熬夜猝死事件频发，多少也与这种不良生活作息有关。
有一个针对此的说法是，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。

不过，熬夜到底有多伤身体，狗狗想说脸上长痘、上火都只是小事，熬一次夜危害其实远比你想象中要大。
接下来你将看到：
1.熬夜有哪些危害？
2.到底几点睡才算熬夜？
3.如果必须熬夜，如何把伤害降到最低？

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1.容颜苍老憔悴
有过熬夜经历的朋友会发现，每次熬夜完了第二天脸上很容易会冒痘痘。
其实这是典型的熬夜引起的内分泌混乱症状。
像脸上出油、脸色变黄变暗等都是熬夜后典型症状。如果长期熬夜则会加快皮肤衰老。

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而这种从内而来的伤害，可不是一张多贵的面膜就能抵消的。
2.抵抗力下降
经常熬夜的人身体因为得不到良好的睡眠，再加上身体内分泌等各种因素的影响，
会变得特别容易感觉疲劳，精神不振，从而抗病的能力也会减弱。
像感冒或者肠胃消化道疾病是最容易发生的。

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3.引发血压升高
熬夜会导致猝死，其中一个很大的因素就是血压突升，冲破血管。
此外，有研究表明，熬夜会导致血管内皮功能受损，进而影响其血管舒张、抗凝、调节血压等作用。

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而这也是引发动脉粥样硬化的重要原因。所以有三高的人群，尽量要避免熬夜。
4.视力下降
别说熬夜会使视力下降，就平常大家看手机看电脑的频率，过度的使用眼睛，视力都会下降。

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熬夜过度用眼，初期容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，后期则容易出现视力模糊、视物扭曲、变性等问题。
5.致癌
现在的人虽然谈癌色变，但不知，长期熬夜却也有致癌风险。
加拿大有一项研究表明：夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的机率会增加两倍。

而且早在2007年，世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
6.脑损伤
很多人觉得熬夜没关系，只要后面把觉补回来就好，但有研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。

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神经细胞还会因此加速死亡。

在很多长辈的眼中，日作而落，日落而息才是正确的。
在他们看来，晚上只要超过10点、11点睡觉就是晚睡，就相当于熬夜。
但就目前医学提出的新概念是，不管你几点睡，只要你打破了原有的生物钟，以及没有保证足够的睡眠，就算你熬夜了。

所谓打破生物钟，指的是，比如你一直都是4点睡，早上12点起，那说明你的身体已经习惯了昼伏夜出的生活。
对于你来说，即使4点睡觉，也不算熬夜。
另外，每次都保证足够的睡眠也是非常必要的。如果每次早睡了但时间不够，其实跟熬夜的危害也是一样的。

一个成年人的理想睡眠时间应在7~8小时左右。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的。
长期的慢性睡眠不足，甚至比急性的通宵熬夜更严重。
而慢性睡眠不足需要的恢复时间，也比一次通宵要多很多。