适合女性的健身方法有哪些
文章插图
原地弹跳一分钟
有一定的节奏 。尽可能地蹲下去 ， 尽可能地跳高 ， 让身体动起来 ， 进入运动状态 。
而且 ， 坚持深蹲的话 ， 可以修炼出翘臀哦 。
买个弹力带
双手抓着弹力带与肩同宽 ， 吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强) ， 同时尽可能拉开弹力带 ， 呼气回到胸前 。
如此反复二十个 。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动 ， 有助于改善驼背 ， 让人更挺拔 ， 锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉 。
而且弹力带还有许多其他的的训练方法 。
俯卧撑
做一分钟 ， 如果力量不够的妹子 ， 可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上 ， 而不是上肢 ， 尽可能地用到你胸肌的力量 ， 同时锻炼你的上肢 。
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部 ， 还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。
起立半蹲
做二十个 ， 配合呼吸 ， 慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效 ， 特别是如果你比较强的话 ， 试着半蹲下去后保持三秒 ， 腿开始酸了就证明锻炼到了 。
双腿分开得尽可能宽
双腿保持伸直 ， 膝盖不要弯曲 ， 直背弯曲去用左手摸你的右脚 ， 直立身体 ， 再用右手摸你的左脚 ， 一边做二十个;
【适合女性的健身方法有哪些】坚持这些锻炼 ， 不仅可以完美你的体型 ， 更能培养气质 。
1. 平躺在垫子上 ， 脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手) 。膝盖弯曲 ， 脚掌并拢 ， 将膝盖打开使大腿贴于地面 ， 但脚掌的大拇指保持接触 。双手压在下腹部 ， 以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下 。
2. 利用腹部的力量将上半身抬起 ， 下巴微抬 ， 双手平伸向前 。
3. 双膝并拢 ， 脚底着地 ， 身体仍然维持上抬 ， 双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态 。
4. 躺下 ， 回到开始位置 。
训练次数
重复同样的动作8～12次 ， 稍作休息 ， 伸展腹部之后再进行下一回合 。
训练效果
由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作 ， 因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉 ， 也更够使腹部得到更有效的训练 。
注意事项
运动前 ， 准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用 ， 不要直接躺在坚硬的地板上 ， 特别是有下背疼痛经验者 。
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来源： 360常识大全网
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