如果你是“晚睡”“三班倒”人群，这篇“熬夜补救”一定要看( 二 ) _熬夜补救

熬夜当天的晚餐不宜过饱，除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，可选择吃些高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间也可以比平常晚一些。

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另一方面，熬夜当晚不宜吃的太过油腻。
因为过饱或太过油腻会给肠胃消化带来很大压力，会刺激人体产生一种叫胆囊收缩素的物质。
这种物质一方面会促进胆汁的分泌，另一方还会激活大脑负责睡眠的区域，让人产生困倦感，从而降低夜晚工作效率。
2.摄入充足维生素A
维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质。当身体缺乏维生素A时，眼睛的角膜或结膜会发生干燥、炎症等问题。

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日常有意识地补充维生素A可以帮助熬夜人群预防干眼病，对眼睛起到一定的保护作用。
此外，皮肤和体内各种粘膜均属于上皮细胞，因此充足维生素A摄入还能帮助身体抵抗呼吸系统感染以及维持免疫系统的正常运转。
3.适当补充酪氨酸
酪氨酸，是一种重要的神经递质，是保证大脑功能的物质基础，可以让大脑保持敏锐。
另外，酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助。

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因此，熬夜不妨补充些富含酪氨酸的食物，来帮助缓解困意，提高工作效率。
4.补充生物活性物质
自由基，相信大家对这一名词并不陌生。
医学研究表明，由各种氧自由基所引发的氧化作用，是导致身体中各组织和器官损伤、病变的重要原因之一。
动脉硬化、心脏病、肿瘤等多种疾病以及人体衰老的发生均与自由基氧化有关。

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睡眠状态中，人体可以清除大量自由基，但一旦熬夜，生活不规律，睡眠不足的情况下，就需要注意补充一些能够清除自由基的食物。
天然的抗氧化物质有：维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，它们具有高灵敏度的保护免疫细胞并清除自由基的化学物质；
另外，微量元素硒、类黄酮、茶多酚、花青素等化学物质也都能有效地解除自由基的武装，保护免疫细胞不受损害。
狗狗建议，需要经常熬夜的人群，日常要保证充足的蔬菜水果摄入。

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因为在蔬菜和水果中约含有600多种天然抗氧化成分，它们除了可以补充维生素、微量元素和纤维素外，还含有多酚、类黄酮等物质。
就算不熬夜，大家每天保证500g 的新鲜水果与蔬菜的摄入，也可以很好的帮助人体预防一些疾病甚至癌症的发生。
此外，除了饮食上对身体的补充外，狗狗还想说，适当的补觉和日常身体的运动也是不能少的。
虽说不能抵消熬夜对身体的影响，但多少还是能缓解其带来的伤害的。
总结：
1.熬夜有哪些危害？
容颜苍老憔悴
抵抗力下降
引发血压升高
视力下降
致癌
脑损伤
2.到底几点睡才算熬夜
打破了日常生物钟规律的作息，以及无法保证足够的睡眠都算熬夜
3. 如果必须熬夜，如何把伤害降到最低？
晚餐不宜太饱
摄入充足维生素A
适当补充酪氨酸
补充生物活性物质
适当的补觉与日常运动

【如果你是“晚睡”“三班倒”人群，这篇“熬夜补救”一定要看】