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随便上网搜索一下 ， 你会发现各种各样的奇葩减肥方式 ， 比如短期辟谷减肥法、保鲜膜减肥法、按摩或针灸减肥等 。
【辟谷|减肥：节食、辟谷、只吃素不是最优选择，试着做好这3点】不得不说 ， 有的减肥办法的确是在短期内能起到效果 ， 甚至是可以让你减重到理想的体重范围 ， 但用不了多长时间 ， 体重就会再次反弹 。
而且 ， 看似是快速减重的办法 ， 在体重减轻的同时 ， 还可能会对身体造成伤害 。 就拿各种节食、辟谷、只吃素等减肥手段来说 ， 虽然减肥效果明显 ， 但是却会导致消化功能紊乱 ， 增加了自身患各种慢性胃病的几率 。
不但如此 ， 长期节食减肥造成营养不良 ， 还会对全身多个系统造成伤害 ， 导致脂肪肝、免疫力受损等问题出现 。
因此 ， 在临床看来 ， 减肥需要讲究科学方式和方法 ， 做好以下三点比一切都重要：
1、学会吃 ， 让你边吃变瘦
减肥最重要的三个字就是“管住嘴” ， 但管住嘴绝对不是让大家过度节食、辟谷或绝对吃素 ， 而是选择科学的营养搭配和进食量 。
在临床看来 ， 想要体重减轻且不反弹 ， 食物的选择远要比节食重要的多 ， 减肥者应告别高脂、高热量的油腻食物 ， 而是选择清淡、营养丰富且均衡的食物类型 ， 比如在三餐中搭配粗粮、牛奶、白肉或鸡蛋、蔬果等；
接下来 ， 你要做的就是学会吃东西 ， 科学建议大家可在吃饭之前先喝一碗蔬菜汤、喝一杯牛奶或白开水 ， 这既能够补充身体所需的营养成分、水分 ， 还能占据胃的空间 ， 让你不自觉的减少了食物摄入 。
同时 ， 进食过程中还需要注意细嚼慢咽 ， 这能让饱腹感来的更快 。 每餐进食量在6分饱为最佳 ， 此时你放下筷子不会觉得饿 ， 也没有吃撑的感觉 。 既满足了身体对热量的需求 ， 也不会造成热量摄入超标 。
2、科学的减重 ， 运动绝不能少
很多人都将减肥的重点放在了饮食上 ， 刻意忽略了运动 。 殊不知 ， 饮食调节仅仅只是减肥的第一步而已 ， 节食后的体重减轻 ， 不过是水分消耗的结果 。
想要脂肪燃烧 ， 只有运动一条路可以选择 。 对体重基数大的人来说 ， 最初运动时不能选择剧烈、长时间的体育锻炼；
基数大的减肥者 ， 应当从最初的有氧活动开始 ， 比如进行快步走、散步、瑜伽等 。 接下来 ， 随着身体的适应程度循序渐进 ， 增加运动量和延长运动时间 ， 同时搭配良好的增肌训练 ， 如此才能起到减重、塑型的效果 。
3、学会睡眠 ， 边睡变瘦
减肥者除了要做好以上两点之外 ， 还有最重要的一点 ， 就是维持科学规律的睡眠、避免长时间熬夜 。
因为熬夜会降低机体免疫力和基础代谢率 ， 导致人脂肪代谢燃烧的速度越来越慢 ， 不利于体重控制 。
而且 ， 熬夜会让你越来越疲惫 ， 身体得不到充分的休息 ， 不利于接下来的体育锻炼 。
所以 ， 减肥者每日应维持6-8小时的睡眠 ， 最好在每天深夜11点前入睡 。
最后还要提醒大家 ， 减重是终身的事业 ， 一旦放弃减肥、恢复原来的懒散生活 ， 脂肪记忆就会迅速开始活动 ， 让你逐渐变胖、恢复到原来的体重 ， 甚至是比原来还要胖 。
因此 ， 一旦开始减肥 ， 就应当长期坚持、保持良好且科学的饮食与运动习惯 。
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