因此 ， 不妨从调整饮食开始 ， 逐渐减少重油、重盐的摄入 ， 调整下碳水和蛋白质摄入比例 。
之后再逐渐增加运动量 ， 每日保持200-300大卡的消耗 ， 在身体逐渐适应的情况下适当减少饮食热量摄入 ， 从而制造出300-500大卡的热量缺口 。
所以 ， 减肥就是持久战 ， 不是几天 ， 也不是几个月 ， 而是一辈子 。
【节食减肥|王鸥不建议大家节食减肥：管住嘴，为何要比“迈开腿”更重要？】
推荐阅读
![[awesome科技]性价比超高，买了绝对不后悔！，现在最值入手的三款小米手机](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200425/20200425061212477526a_t.jpeg)
- 中年|50岁女人穿对了衣服，比减肥药更管用！最火“显瘦”穿搭：减龄显高级
- 玉米|减肥人必囤的3种主食，低热量轻脂肪，不用挨饿，让你吃饱还能瘦
- 健身|心理专栏：我和减肥的爱恨情仇
- 氨基酸|吴磊减肥餐获高赞，看完瞬间觉得水煮蛋不香了，减肥餐还要看明星
- 高圆圆|脂肪的排出，其实依赖于这个器官，减肥人士看过来
- 微笑|冬天，这6种“高热量”食物，劝你冬季少吃点，想减肥更要少碰
- 养生|越活越年轻！67岁香港著名资深艺人爱上瑜伽减肥，体重暴跌瘦了一圈
- 何洁|何洁复出忙捞金，减肥初见成效腰围小了不少，演唱水平依旧在线
- 闫妮|闫妮好身材不输女儿，169身高体重才90斤，直言：减肥真的很简单
- 饮食|医生提醒：低碳饮食可以让您轻松实现减肥的目的！快来看看吧