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饮食|五要素饮食(The 5-Factor Diet)一个欧美明星都在用的减肥方法( 三 )

碳水化合物饮食菜谱蔬菜


预计第一周后每周平均减重1到2斤 ， 大多数专家都认为这是一种健康的减肥方式并保持减重 。 这种饮食作为一种永久的生活方式也是安全和适应性强的 。
无需计算卡路里或碳水化合物饮食不需要特殊食物或卡路里或碳水化合物计数 。 所以它的简单性很吸引人 。

无补充有时名人节食是推销昂贵的、不必要的补充剂的一种手段 。 这个不是 。 帕斯捷尔纳克的赚钱工具只是书 。
缺点可能不切实际
许多5要素食谱可能需要比承诺的五分钟准备时间更长的时间 ， 并且很难在餐厅用餐或提前计划需要在外用餐的餐点 。
如果你太忙而无法准备去上班或上学的饭菜和/或你不能每三到四个小时进食一次 ， 那么遵循这种饮食习惯可能不适合你 。 如果你不想烹饪Pasternak提供的食谱 ， 你将不得不花时间计划自己的膳食 。 此外 ， “必备”清单上的一些食物可能不易获得 ， 并且一些食谱非常昂贵 。

如果你经常外出就餐 ， 你可能还会发现饮食具有挑战性 。 帕斯捷尔纳克仅提供了几个在餐馆点菜的例子 。 然而 ， 随着时间的推移 ， 随着你适应新的饮食习惯 ， 你将能够做出适当的选择并在需要时提出特殊要求 。
缺乏风味对数字五的营销承诺意味着一些食谱过于简单 。 它们可能不包括有助于使它们更美味的草药和香料 。 或者 ， 当更多的蔬菜可以使一餐更美味、更健康时 ， 它们可能只包含一两种蔬菜 。
此外 ， 总是被要求一次吃掉所有五种5因素食物并不一定比一天中在不同的正餐或零食中吃它们更有效 。
过度依赖升糖指数确定某些食物的升糖指数或升糖负荷并不总是那么容易 。 例如 ， 它可以根据食物的制备方式而改变 ， 不同的人对相同食物的升糖指数有不同的反应 。

获取常见食物的升糖指数忽略内部饥饿信号
按时吃饭并不能帮助饮食的追随者倾听他们内心的饥饿信号 。 倾听你的身体来决定何时吃以及吃多少——这被称为直觉饮食——有助于与食物建立更健康的关系 ， 同时还可以降低患饮食失调的风险 。
五要素饮食对你来说是健康的选择吗？哈雷帕斯捷尔纳克的五要素饮食与其他一些名人相关的饮食计划和建议相比毫不逊色 ， 并与其他低碳水化合物饮食有相似之处 。
例如 ， Suzanne Somers饮食还建议减少糖和精制碳水化合物的摄入量 ， 但使用食物组合原则并限制一些其他健康食品 。

五要素饮食的规定与联邦均衡饮食指南密切相关 。 世界健康组织推荐的膳食指南建议均衡搭配蛋白质、谷物、水果、蔬菜和乳制品 。
五要素饮食并没有教其追随者如何倾听自己的身体 ， 按时吃饭也不适用于每个人 。 另外 ， 它没有提供卡路里摄入量的指导 。 这使得遵循起来更简单 ， 但它也可以减少减肥结果 。 世界健康组织指出 ， 一个人的每日卡路里需求因年龄、性别和活动水平而异 。
5-Factor Diet提供健康饮食指南 ， 推荐各种食物而不排除任何食物组 ， 并且可以根据你自己的喜好进行调整 。
此外 ， 它建议定期锻炼 。 所有这些要点都是合理饮食计划的标志——与名人专家提倡的或与名人专家相关的其他饮食不同 。

对健康的益处五要素饮食提倡均衡饮食 ， 因为它强调瘦肉蛋白、复合碳水化合物、水果和蔬菜、健康脂肪和低GI食物 ， 研究表明这些对健康和长寿至关重要 。
除了提供健康的饮食指南外 ， 还鼓励遵循这种饮食习惯的人进行锻炼 ， 这是全面健康生活方式不可或缺的一部分 。 该计划也是一种安全和现实的减肥方式 ， 并教授体重管理的长期健康习惯 。
第一周后 ， 你可能会在计划期间每周减掉1到2斤 ， 并且能够维持这种减肥效果 。 研究表明 ， 继续健康饮食和定期锻炼是你可以做得最好的事情之一 ， 不仅对体重管理 ， 而且对你的整体健康也是如此 。

健康风险虽然五因素饮食没有常见的健康风险 ， 但其对减肥的影响背后的科学尚不清楚 。 例如 ， 5要素饮食中允许使用含有人造甜味剂（如无糖汽水）的甜味饮料 ， 但一些营养专家警告不要过度使用 。
一些饮食批评者还表示 ， 每顿饭都没有包含所有五个“因素”的科学理由 。
此外 ， 80的血糖负荷（Pasternak的临界值）对于某些人来说相当高 ， 尤其是对于那些患有糖尿病的人6这种饮食也可能不适合患有肾病或高血压的人 。
减肥很复杂 。 对你有用的东西不一定对别人有用 。 无论你是一日五餐还是一日三餐 ， 适合你的生活方式和健康需求的饮食计划将是最有效的 。


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