更年期这对于很多人来说都是一个很难度过的阶段 ， 最早很多人都认为更年期只针对于女性 ， 然而并不是 ， 男性也有更年期的出现 ， 女性更年期的症状大多数会出现月经不调、燥热、失眠、脾气暴躁的症状 ， 在男性身上更年期的症状会是盗汗、口干、夜尿多 ， 心烦不安等症状 。 当年龄到了45岁以上有些情况的发生 ， 那就很可能是进入了更年期了 。
更年期期间想要更好的保持健康就要在饮食方面下功夫 ， 因为食物是与人体健康息息相关的并且是每天必须要摄取的东西 ， 所以从食物上下手效果才最好 。 医生建议：牢记“3多3少”才能让更年期过得舒坦些 。
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饮食上的“3多”
1、多吃豆制品
因为豆制品当中含有丰富的优质蛋白质 ， 蛋白质关系着人体组织的建造修复以及免疫功能的维持 。 而且女性在更年期期间多吃多制品可以有效提升雌激素的含量 ， 可以有效改善更年期症状 ， 还能改帮助女性抗氧化 ， 帮助人们预防心血管疾病、骨质疏松等 。 例如豆腐、豆浆等都可以有效的帮助更年期的人调节身体 。
2、多补充碳水化合物
处于更年期的人应该适当地补充复合型多糖类 ， 而且还要多吃一些膳食纤维和淀粉类食物 ， 可以很有效的提供给人一些维生素和矿物质 ， 还有助于消化 。 例如一些粗粮还有玉米、以及一些新鲜的蔬果都是可以有效帮助更年期调节的好帮手 。
【女性更年期|更年期饮食有讲究，医生：牢记“3多3少”，让更年期过得舒坦点】
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3、多吃含钙的食物
更年期的人群应该合理的多吃一些钙元素多的食物 ， 因为进入更年期之后 ， 骨骼中钙元素的流失会加快 ， 很容易导致骨质疏松的发生 ， 而且在这个期间还会导致失眠 ， 烦躁等情况的发生 。 所以可以选择在生活中适当的多喝一点牛奶 ， 多吃一点海带等食物 ， 顺带可以补充一些维生素D帮助钙的吸收 ， 都是可以的 ， 而且睡前喝一杯温牛奶可以有效的提高睡眠质量 ， 也可以缓解一部分失眠和烦躁所带来的影响 。 经常下楼散散步晒晒太阳呼吸新鲜空气都有益于身心的健康 。
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饮食中的“3少”
首先就是少吃红肉 。 因为肉类中脂肪含量以及热量太高 ， 食用过多之后就会产生消化不良的现象以及肥胖的状况发生 ， 对于更年期是不利的而且热量太多会使人更加燥热 ， 反而休息不好 。
其次就是少吃盐 。 很多更年期女性比较喜欢味道重的食物 ， 也就是在做饭中会多放一些盐为了使口感更好 ， 但这样的行为是错误的 。 盐摄入的过多可以使血压升高 ， 引发高血压的出现 ， 而且高盐还会对肾脏以及大脑带来伤害 ， 使得晚上睡觉睡不安稳 ， 脾气暴躁 。 提倡饮食清淡才能更好的保护血管 ， 延缓身体的衰老 。
最后则是少吃糖 。 糖类是身体能量的主要来源 ， 但是更年期的人不宜吃太多的蛋糕、甜品以及高糖食物 ， 很容易引起血糖升高 ， 造成糖尿病的情况 。 所以在生活中应该少喝饮料、少吃甜品 ， 适当的运动可以有利于糖的分解和消化 。
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除了这个“3多3少”以外 ， 无论女性还是男性都可以通过多看书、练习瑜伽和喝茶的方式来缓解更年期的不良反应 。 多看书可以有效的帮助人们提高自己的知识面 ， 可以有效的提高思维活跃度 ， 提高自己的自控力;另外练习瑜伽也是可以很好的帮助人体延缓衰老 ， 改善心性的好方法 ， 不仅可以强身健体 ， 而且还可以增加血液流动 ， 放空心灵 ， 使自己不再那么容易发脾气 ， 睡眠质量也会有所提高;喝茶则是可以帮助身体补水、消食和提神 ， 可以帮助人体预防癌症的出现 ， 也可以防止一些辐射对人体的伤害 ， 还可以促进体内的血液流动 ， 加快体内垃圾的排出 。
更年期期间是人体老化并且比较脆弱的一个阶段 ， 在这个阶段无论男女都很容易发脾气 ， 所以要学会合理的控制自己的情绪 ， 保持一个良好的心态 ， 减少长期坐着和躺着的行为习惯 ， 适当的运动 ， 也可以找一些朋友聊天散步 ， 可以有效的调节因更年期带来的心理烦闷的状况 ， 另外还需要定期去医院做体检 ， 这样可以更好的了解身体的问题 ， 一旦出现问题 ， 可以尽早的解决 。
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