自测健康有九招：嚼饼干测体重、看窗框查视力
很多疾病都是悄然产生 ，
但只要你留意 ，
就会发现蛛丝马迹 。
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测颈围预测糖尿病风险
保加利亚索非亚医科大学附属医院的研究发现 ， 颈围比腰围能更有效地预测糖尿病风险 ， 尤其是对于超重或肥胖的人群 。 用卷尺来测量脖子的周长 ， 如果女性超过36厘米 ， 男性超过39厘米 ， 就可能是糖尿病的早期预警信号 。 这些人要加强对血糖的监测 。
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嚼饼干预测体重增长
把一块普通饼干放进嘴里 ， 开始咀嚼 ， 并同时看着计时器 。 唾液中的淀粉酶能将淀粉分解成糖 ， 供身体消耗能量 。 有些人的淀粉酶数量是其他人的50倍 ， 所以他们更容易分解碳水化合物 。 如果超过30秒后才出现甜味 ， 说明你不能很好地代谢碳水化合物 ， 就应少吃些米饭、面包等主食 ， 多吃富含膳食纤维的蔬菜 。
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脚踝颜色检测静脉曲张
近半数静脉曲张患者没有明显症状 ， 但炎症可能会发生在脚踝的血管里 ， 从而使皮肤颜色变暗 。 如果你发现自己一侧脚踝皮肤的颜色比另一侧深 ， 或有深色斑块 ， 那么该侧腿部可能有隐藏的静脉曲张 。
弯腰够脚趾检测患心脏病风险
日本国立健康营养研究所发现 ， 身体柔韧性差的中老年人 ， 其动脉较为僵硬 ， 周围的血液流动就会减少 ， 包括心脏 。 坐在地面上 ， 保持后背挺直 ， 尝试用手指去触摸脚趾 。 如果你超过40岁且够不到脚趾 ， 那么你心血管疾病的风险会上升 。
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窗框试验检测视力
从房间的对面看门框或窗框 。 先只用右眼看（用手掌盖住左眼30秒） ， 然后只用左眼看 。 如果你看到窗框的直线变得弯曲 ， 要警惕老年性黄斑变性 。
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脊柱卷曲检查坐骨神经
坐在椅子上 ， 让下巴垂到胸前 ， 把背卷起来 。 双腿在身前抬起 ， 膝盖伸直；最后 ， 把脚趾拉向身体的方向 。 缓慢做这个动作时 ， 如果感觉到疼痛请立即停止 ， 它说明您的坐骨神经很可能有损伤 。
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吃甜玉米检测肠道健康
甜玉米很难消化 ， 因而可以借助它检查肠道转运时间 ， 即食物通过身体需要的时间 。 食物通过结肠所需的时间越长 ， 有害细菌降解产物就越多 ， 就会损害肠道细胞 。 此外 ， 如果转运时间较长 ， 肠道细菌会以肠道的保护性黏液层为食 ， 而黏膜层较薄的肠道容易受损 。 单独吃一大汤匙甜玉米 ， 或把它作为一顿饭的一部分 ， 并留意第一粒谷物出现在粪便中所需的时间 。 理想情况应该在12~48小时之间 ， 时间较短可能是营养吸收不良 ， 较长可能要检查肠道 。
踮脚检查房颤
找到手腕处的脉搏 ， 尝试用踮脚的方式站1分钟 。 如果脉搏加速可能是房颤前兆 ， 要及时到医院检查 。
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脚趾挠痒查神经
脱掉鞋袜 ， 平躺 。 让亲友用食指触摸你的每个脚趾1秒钟 ， 按顺序依次是：右大脚趾、右小脚趾、左大脚趾、左小脚趾、右中脚趾和左中脚趾 。 当你有触觉时 ， 告知“左”“右” 。 这项测试对糖尿病患者很重要 ， 因为高血糖会损害足部神经 。 如果能感觉到5~6次触摸是好的迹象；如果少于5次 ， 需要看医生 。
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