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|腿粗胯宽？试试这些裙子，起码瘦5斤( 二 )


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腿粗虽然看上去是局部的问题 ， 但若要追究起原因 ， 全身上下都得背锅 。 要知道 ， 走姿、坐姿这些小细节都会影响到腿部的肌肉群发力 。
要想真正瘦腿 ， 就得从大局入手 ， 方方面面都得注意 。 下面就从初阶、中阶、高阶来聊聊怎么健身瘦腿：
初阶：纠正走路姿势
很多人都对走路存在误解：觉得双腿随便走动走动就可以了 。
事实上 ， 走路姿势还挺讲究的 ， 走错了容易形成小粗腿 。 如果再加上不良体态习惯 ， 例如驼背、骨盆前倾之类 ， 更是会加重肌肉腿 。

|腿粗胯宽？试试这些裙子，起码瘦5斤
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图：Wikihow.com
之前看过日本TBS电视台的一期节目 ， 两个上半身量感差不多的女生 ， 腿部线条却相差甚远！
|腿粗胯宽？试试这些裙子，起码瘦5斤
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图：TBS
看到后面才知道 ， 原来左图的女生长时间屈起脚趾头走路 ， 行走的时候把重力都压在了腿上 ， 才会导致小腿越来越壮 。
|腿粗胯宽？试试这些裙子，起码瘦5斤
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图：TBS
【|腿粗胯宽？试试这些裙子，起码瘦5斤】那么问题来了 ， 怎么走路才算是对的呢？
首先 ， 走的时候记得收腹提臀 ， 划重点 ， 一定一定要让脚后跟先着地；
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图：YouTube@Cris Popenoe
接着 ， 按照脚跟、脚底、前脚掌、脚趾的步骤顺势往前走 ， 等前脚着地了再抬后脚；
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图：seattlemassageblogger.com
两脚循环 ， 手臂自然下垂就OK ， 走路时可以在随着身体摆动 。
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图：YouTube@Cris Popenoe
中阶：美丽芭蕾塑形
美丽芭蕾可以说是塑形操届的网红了 ， 由维秘天使的专业教练Mary Helen开创 。 美丽芭蕾最开始是因为天鹅臂出圈 ， 如今全系列视频都很火 。
Mary老师看上去行云流水的动作 ， 真正做起来可不简单 。
想要塑造腿部线条的凉宝宝可以看看美丽芭蕾的瘦腿五部曲 ， 每组有8个 ， 要做4组 。 每组做完后 ， 记得要休息会～
Step 1：后踢腿
这个动作可以锻炼腿部和臀部 ， 做的时候记得小腹收紧 ， 同时保持膝盖伸直 ， 单腿绷直了向上抬 。
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图:YouTube@Ballet Beautiful
Step 2：扩展运动
保持第一个动作的姿势 ， 腿部往回收 ， 然后再绷直伸出去 。 注意了 ， 不要把重力压在手腕上 ， 得用身体核心去支撑 。
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图:YouTube@Ballet Beautiful
Step 3：平行提升
收紧脚部 ， 脚背绷直了 ， 然后往上伸展 ， 同时挤压臀部 。
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图:YouTube@Ballet Beautiful
Step 4：彩虹式高抬腿
顾名思义 ， 这个动作就像在身后划出彩虹一样 。 小腹要收紧 ， 当腿抬起时 ， 拉伸膝盖 。
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