健身|这根“橡皮筋”堪称移动健身房，性价比高，还能帮你练遍全身肌肉
最近常有小伙伴让我分享一些在家训练的动作 ， 因为有很多人是不去健身房的 。 他们有些会在家里面备有哑铃或杠铃 ， 这些能够完成很好的训练 。 对于更多的小伙伴来说 ， 他们家里面是没有任何的健身器械的 ， 有的可能只是一张瑜伽垫 ， 然后进行一些徒手训练 。
在初期阶段 ， 徒手训练也能够获得不错的训练效果 。 但是这种效果在持续一定时间之后 ， 就会逐步衰退 。 这是因为 ， 你的身体需要接受更大负荷的考验 ， 才能够让肌肉变得更强 ， 力量更大 。
本文插图
那么 ， 这时候是不是就应该选择哑铃或者杠铃这种硬核器械呢？
我劝大家先等一等 ， 毕竟这些器械也不便宜 ， 而且即使买了之后也很容易放在角落吃灰 。
另外 ， 由于很多人家里没有专业的训练凳 ， 即便买了这些器械之后 ， 也很难达到和健身房同样的效果 ， 最终都成了一笔冤枉钱 。
本期 ， 我们要推荐的这一款辅助工具能很好地帮助你提升训练时的负荷 ， 同时 ， 它也避免了硬核器械占地方 ， 价格昂贵等缺点 ， 这个小工具就是弹力带 。
本文插图
弹力带它不仅是一根”橡皮筋“而已 ， 也不只是能够帮你热热身 。 只要选择足够的磅数 ， 它也能够帮助你更快更好地提升自己的训练效果 。
其实 ， 弹力带在健身以及训练康复领域都有着很广泛的运用 ， 因为它的可塑性非常强 ， 适合大多数训练的人群 。
无论你是在健身房训练 ， 还是在家徒手训练 ， 运用得当 ， 它都能够快速帮你成长 。
本文插图
另一方面 ， 弹力带和杠铃哑铃相比而言 ， 它们的阻力也是不同的 。
在使用弹力带的时候 ， 它更像我们在健身房里使用龙门架的绳索式训练 ， 它的牵张力是持续的 ， 阻力主要来源于弹力带的拉长 ， 而非仅仅是只靠器械的自重或者重力来实现的 。
弹力带能够得到很多健身领域人群的支持 ， 还因为它能够模仿几乎所有健身房里的动作 。 你完全可以在家里面借助一些门框 ， 桌子腿 ， 或者自身完成各种训练 。
哪怕是去健身房训练的小伙伴 ， 也可以在训练前用它来开肩 ， 做一些关节的激活等动作 。 而且在训练的过程中也能够套在哑铃或者杠铃上面 ， 来帮你完成更进阶的动作 。
本文插图
接下来 ， 我们就来分享一些运用弹力带的训练动作 。
动作1：弹力带俯卧撑
选择一条阻力合适的弹力带 ， 然后双手穿过两端 ， 缠绕在背部 。
接着开始进行俯卧撑动作 ， 保持大臂和躯干之间的角度在45度左右 ， 不要太过于外展 ， 核心肌群收紧身体成一条直线 ， 不要弯腰 。
本文插图
每组8-12次 ， 做3-4组 。
动作2：弹力带夹胸
弹力带除了可以用于负重俯卧撑 ， 夹胸也是可以进行的 ， 动作要点基本同龙门架绳索夹胸 。
每组做12-15次 。
本文插图
动作3：弹力带弯举
首先 ， 用双脚踩住弹力带的一端 ， 掌心朝外握住弹力带 ， 保持膝盖轻微弯曲 ， 肱二头肌发力使手臂弯曲 。 注意 ， 双脚站距越宽 ， 弹力带的张力会越大 。
每组可以重复15次 ， 做3-4组 。
推荐阅读
- 鞋子|健身穿什么鞋子合适？选择这3款训练鞋，让你的健身效果翻倍
- 播音员|35岁的美女播音员，经常健身善于保养，浑身散发女性魅力
- 美女|街拍：偶遇健身圈的美女网红刘太阳，时尚气质身材棒！
- 健身|办公室里整天对着电脑的工作，有什么办法健身？
- 健身|心理专栏：我和减肥的爱恨情仇
- 刘涛|41岁刘涛健身把老公熬成“爹”，女人一旦拥有自律，容貌变化像开挂
- 健身|隐藏在化妆品里的“小样经济学”
- 健身|既然少吃可以减肥，为啥还要多健身？4个原因告诉你
- 健身|健身圈的4大骗局！你中枪了吗？
- 健身|女生想美白，用对精华很重要！这些热门美白精华，有你在用的吗？