|俄罗斯健身版“柳岩”，又似0.7黄金腰臀比“Angelababy”太魅惑
大家好 ， 我是猫老师健身！带您欣赏健身美女 ， 学习健身知识！
好身材的定义 ， 如果仅以一种角度判定 ， 未免有点强词夺理 ， 正所谓横看成岭侧成峰 ， 正面的身材是整体观感 ， 侧面才是细节的精髓 。
女生想拥有“S”型 ， 前凸后翘的身材离不开饱满紧致的臀部 ， 有一项研究表明 ， 男性认为女性最性感的部位是臀部的占32% ， 仅次于胸部 ， 体现了臀部是彰显性感的部位 。
本文插图
上面是一位完全符合亚洲审美观的俄罗斯健身小姐姐 ， 是球星J罗的正牌女友 ， 被称为“地球上穿比基尼最好看的姑娘” ， 名叫Helga Lovekaty（海尔加·洛夫凯蒂） ， 于1992年出产于俄罗斯联邦的圣彼得堡 ， 今年28岁 。
本文插图
Helga Lovekaty（海尔加·洛夫凯蒂）是俄罗斯成人模特 ， 身体175厘米 ， 体重却只有52公斤 ， 身体材苗条 ， 但身体曲线非常完美 ， 35D胸围和0.7黄金腰臀比 ， 神似Angelababy ， 但她的身材可相当“惹火” ， 又被国人称为俄罗斯健身Angelababy 。
本文插图
本文插图
本文插图
Helga Lovekaty（海尔加·洛夫凯蒂）的小蛮腰 ， 好似盈盈一握 ， 再加上饱满挺翘的臀部 ， 完全符合0.7的黄金腰臀比 ， Helga代言的比基尼隔天就被卖脱销 ， 怪不得被粉丝称为“地球上穿比基尼最好看的姑娘” 。
本文插图
Helga Lovekaty（海尔加·洛夫凯蒂）之所以能保持如此完美的身材 ， 她坦言：这离不开科学的饮食和坚持不懈的健身运动 。
而且她非常重视的是臀肌力量训练 ， 因为臀部是身体的大肌肉群 ， 增加这部分的练习可以更好地增肌和减脂 ， 而且还可以让曲线更加完美 。
一、臀部的肌肉组成 。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌、和臀小肌组成 。
本文插图
臀大肌是臀肌中最重要的肌肉 ， 它的主要功能是臀部的伸展 ， 在跳跃和快速启动时都会被用到；臀大肌也是大多数运动项目中使用最多的肌肉 ， 比如100米短跑、跳高等 。
本文插图
臀中肌的功能是外展髋关节 ， 因此在需要横向动的活动中会被用到 ， 比如韵律体操、舞蹈等 。
臀小肌的功能是和臀中肌一起使髋关节外展 ， 并在与之同样类型的活动中被用到 。
本文插图
一、臀部肌肉的作用：
本文插图
弹力带半蹲侧步：
本文插图
怎么做弹力带半蹲侧步：
双脚打开与肩同宽站立（此时弹力带稍微拉紧） ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 。
把弹力带一端踩在脚下 ， 另一端用双手抓住并置于肩膀同高的位置 。
臀部向后推 ， 屈髋屈膝半蹲 ， 这是起始姿势 。
推荐阅读
- 小姐姐|跟着俄罗斯博主过冬，再也不怕被冻哭了！4个技巧提升造型颜值
- 鞋子|健身穿什么鞋子合适？选择这3款训练鞋，让你的健身效果翻倍
- 播音员|35岁的美女播音员，经常健身善于保养，浑身散发女性魅力
- 俄罗斯|普通人逆袭的三大趋势
- 俄罗斯|俄罗斯博主Liza Rudkevich时尚感满分 休闲简洁又很有韵味
- 美女|街拍：偶遇健身圈的美女网红刘太阳，时尚气质身材棒！
- 健身|办公室里整天对着电脑的工作，有什么办法健身？
- 求职|柳岩被点穴大师一拳“点”倒在地，忍着疼痛，说了一句让人心酸的话
- 健身|心理专栏：我和减肥的爱恨情仇
- 原产|此花俄罗斯原产，谷雨后种2棵，落土就活，花开230天不落！