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超级健康|做好这些「计算」，减肥事半功倍！


超级健康|做好这些「计算」，减肥事半功倍！
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Hi ， 大家好 ， 又到「你问我答」栏目时间了 。
一说到减肥 ， 很多小伙伴关心「精确数字」 ， 比如 ， 每天应该吃多少卡路里？身高 165 的姑娘 ， 体重多少算胖？跑步多少分钟才能燃脂？换算成炸鸡薯条和可乐 ， 可以吃多少？
就算是已经开始低碳水的小伙伴 ， 也有人想问 ， 每天要吃多少克碳水？多少克蛋白质？多少克脂肪？轻断食多长时间最有效？
今天 ， 咱们就一起聊聊这些与减肥有关的「算计」「计算」 。
超级健康|做好这些「计算」，减肥事半功倍！
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@科普编辑小帅：减肥并不非要计算卡路里才能减肥成功 ， 绝大多数只靠计算卡路里的同学 ， 减肥都是要失败的 。 如果光靠少吃多动、计算卡路里就能减肥成功 ， 世界上早就没有胖子了 。
减肥的关键在于吃正确的食物 ， 让营养充足、能量适当减少 ， 然后身体激素达到合理水平 ， 食欲自然会降低 ， 不必挨饿也能自动实现热量赤字 ， 从而轻松减肥 。
总之 ， 减肥不是简单的数学题 ， 而是真实世界里的激素平衡问题 ， 低碳水饮食只是解决这个问题的有效方法之一 。
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@科普编辑小帅：判断一个人是否肥胖不能只看体重 ， 也不必算流行的身体质量指数（BMI） ， 而要结合体重、体型、体脂综合判断 。
少吃糖面米、多吃肉鱼蛋、经常撸铁的女生 ， 往往看起来苗条有型、体脂率很低 ， 但体重却不太轻 ， 因为她们的肌肉量、骨密度很高 。
那有没有简单的指标判断是否肥胖呢？有 ， 看腰围——不管男生还是女生 ， 如果腰围达到身高的一半 ， 说明真的比较胖了 ， 需要认真考虑减肥了 。
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@科普编辑小帅：轻断食的效果是因人而异的 ， 而且要注意循序渐进 ， 不能一刀切 。
轻断食有很多种断法 ， 例如：
5/2 轻断食（每周 5 天正常吃 ， 饿 2 天）
10/14 轻断食（每天至少 10 小时完全不吃东西 ， 在 14 小时内吃完所有食物）
【超级健康|做好这些「计算」，减肥事半功倍！】8/16 轻断食（每天至少 8 小时完全不吃东西 ， 在 16 小时内吃完所有食物）
6/18、4/20 轻断食（与上述类似 ， 进食窗口更短）
一日一餐
隔日断食（正常吃一天 ， 饿一天 ， 长期保持）
断食超过 36 小时 ， 就不算「轻」断食了 ， 没有专业指导的话不建议自己操作 。
世界上没有「最好」的断食方法 ， 只有「最适合你」的 。 因为每个人的具体情况不同 ， 对断食的耐受能力和最大获益点也不同 。
如果你是新手 ， 不妨从 6/1 + 10/14 做起 ， 也就是每周先尝试轻断食 1 天 ， 这 1 天内至少 10 小时完全不吃东西 ， 看自己能不能顺利适应 ， 然后一点一点增加难度 。
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@科普编辑小帅：很多小伙伴都知道：适度挨冻可以激活我们体内的「棕色脂肪」 ， 它不仅让我们不怕冷 ， 还能燃烧更多脂肪 ， 提高身体抗病能力 。
洗冷水澡是非常好的受冷方式 ， 但真的不必把水温精确到某个温度 ， 因为每个人的「扛冻」能力是不同的 ， 重要的是找到最适合自己的温度 。
想要不太难受就激活棕色脂肪 ， 可以每天洗澡时把最后 2 分钟用来练习受冷 ， 把水温调到自己能顺利适应的最低温度 ， 让自己有点冷、又不太冷 ， 坚持一周 ， 你就会发现自己越来越不怕冷了 。


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