跑步|体脂率要降到多少，才能跑的更快？( 二 )
11%~13% 背肌显露 ， 腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露 ， 腹肌分块更加明显 。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛 ， 腹肌分块明显 。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛 ， 腹肌开始显露 ， 分块不明显 。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛 ， 腹肌不显露 。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛 ， 腹肌不显露 。
29%~31% 腹肌不显露 ， 腰围通常是81~85厘米 。
32%~34% 腹肌不显露 ， 腰围通常是86~90厘米 。
【跑步|体脂率要降到多少，才能跑的更快？】35%~37% 腹肌不显露 ， 腰围通常是91~95厘米 。
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不过 ， 体脂率虽然能根据身材 ， 或者用简单的数学公式 ， 能估算出个大概区间 。但是要是实际测量就比较麻烦 ， 比如皮褶测量法、水下称重法、生物电阻法等 。
跑步&体脂率
对于规律跑步的跑友来说 ， 他们的体脂率通常保持在正常的范围内 ， 但是职业跑者和精英跑者来说 ， 他们的身材都很匀称 ， 身形流畅 ， 有较低的体脂率 。
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研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计 ， 发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3% ， 女子15.2% 。这样的体脂率在保证为身体提供足够能量的同时 ， 又不会影响跑步耐力 。而顶级的马拉松运动员体脂率可以达到男子8% ， 女子12% ， 甚至更低 。
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不过 ， 对于这些精英跑者来说 ， 他们已经处在了较低的体脂率区间内 ， 通过 减脂来影响成绩的作用 并不明显了 ， 此时他们的成绩更多的还是取决于训练计划和运动天赋了 。
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不过对大众跑者来说 ， 脂肪的多寡还是对跑步成绩有些影响的 ， 以男性跑者在为10%-15% ， 13%-17%女性的体脂率区间是是较为理想的 。
对照图片 ， 你的体脂率为多少呢？它对你的跑步成绩影响多大呢 ， 欢迎来留言探讨喔 。
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